Оно што је пре и после тренинга - основних правила фитнеса исхране

Модерне жене, да побољшају своју фигуру, фитнес клубови, су ангажовани са личним тренером, или вежбања код куће, сама. Међутим, нису сви запамтити да за лепу и здраву телу захтева не само редовно вежбање и правилна здраву исхрану.

Прочитајте још: Како одабрати прави кондицију - 20 главна питања при избору фитнес клуб.

Оно што је пре и после тренинга - основних правила фитнеса исхране

Дакле, данас смо одлучили да вам кажем о фитнесс исхрани за дјевојчице.

У овом чланку:

  • Општа правила за фитнес исхране за жене
  • Услови снабдевања обуке
  • Када и немогуће када након тренинга?

Општа правила за фитнес исхране за жене

Ако је жена редовно бави спортом, здрава исхрана је посебно важно за њу. Због тога, много питања тиче - како једете у правилним фитнесс часова?

Здравље: Оно што је пре и после тренинга - основних правила фитнеса исхране

У ствари, не постоји ништа компликовано, само треба да пратите неколико једноставних правила:

  • Током дана треба конзумирати барем 2 или чак 3 литре течности. Тако 1Л њих - вода;
  • Доручак - главни оброк, који гарантује не само одличног здравља током целог дана, али је кључ за своје лепе фигуре;
  • Храна треба узети често, сваки 3:00, али је један део треба да буде мала. Управо због тога ће бити лако удвостручити, и стабилан ниво шећера у крви, што побољшава брзину метаболизма
  • Немојте користити течност током или непосредно после оброка;
  • У свом менију број пржене и масне хране су сведена на минимум или елиминисати из исхране. Нема потребе да се користе нерафинисаних и крохмалистие производе, јер они доприносе не само да гојазност, али и негативно утичу на здравље човека као целине;
  • Није неопходно користити толико високе калоричну храну после 16.00. У вечерњим сатима, покушати да једу само светло оброци су ниске у угљених хидрата и масти;
  • Елиминисати храну пре спавања. Ноћу, метаболизам успорава знатно, тако да ће сви неискоришћени калорија у телу остају у облику масти;
  • Уверите се да је у својој свакодневној исхрани је много некрохмалистих угљених хидрата и протеина, јер они пружају тело енергијом, који вам је потребан током вежбања. Да би то урадили, укључите своје меније више воћа и поврћа и соја меса, немасног сира, тофу, јогурт. Погледајте такође: Правилна исхрана за ваше здравље и лепоту.
  • Елиминисати прерађене хране и удобности храну. Смањити на менију количину шећера и соли.

Храна Правила за остваривање - када и шта јести у фитнес часова?

Булк храна (салата или тањир Борсцхт) може имати најмање неколико сати пре почетка тренинга, али више густу храну (нпр, сир или пахуљице) и можете јести за сат времена пре него што фитнес активности.

Здравље 2017

Фитнес мени пре вежбања може да обухвати следеће курсеве:

  • Печени кромпир са поврћем
  • Риба и салата;
  • Пилеће бело месо са пиринчем или грубом хлеба;
  • Млечни производи.

Један сат пре теретану, можете јести крушку или јабуку

30 минута пре почетка наставе се препоручује да попијете шољу зеленог чаја јаке или црну кафу без шећера. То ће помоћи да се окрену масти у "гориво" за тело. Сходно томе, током фитнеса ћете сагорети више калорија мање гликогена, глукозе и аминокиселина.

Погледајте такође: Тхе 10 најкориснијих направа за фитнес - да ли одабрати?

Пре него што почнете вежбање, попијте чашу воде. Ово ће обезбедити своје тело са потребном количином течности и спречавају исушивање док вежбате.

Када и шта да једе после тренинга - правила моћи после фитнеса

Ако желите да будете власник танак атлетске фигуре, оброк после вежбања је неопходно, посебно у првих 20 минута после седнице. То је у овом тренутку, посебно асимилацију угљених хидрата и протеина се јавља ефикасно, и све калорије иду у обнови и изградњи мишићне масе.

Оно што је пре и после тренинга - основних правила фитнеса исхране | Здравље 2017

Може бити, али не сви производи - и тако многи тренери су његови играчи чули питање - шта да једу после тренинга?

Оброке после фитнеса мора да садржи следеће курсеве:

  • Грожђа или сок од бруснице - тако угљених хидрата након активне физичке активности треба да буду узети у течном облику. Можете имати све то дебело угљеним хидратима (пиринач, воће, џемови, кромпир, поврће)
  • Ниске масноће сир, пилеће бело месо, беланца, сира или јогурта ће испунити своје тело са потребном протеина.
  • Било који од горе наведених производа може да се једе у року од сат времена након завршетка вежбе. Међутим, имајте на уму да лични унос протеина за лице на пробном раду треба ставити у његовим рукама.

Важно: 2:00 тренинг, не би требало да користе производе који се састоји од кофеина, чоколаде, чаја, кафе и какаа.

Правилна исхрана фитнес ће вам помоћи да не само да ваш лик танак и леп, али и испуните своје тело са свим потребним корисних микроелемената.

И онда ваш тренинг фитнес ће дати одличне резултате!

Једу пре и после вежбања Видео.

Оставите Коментар