Производи који су корисни у трудноћи - 10 најкориснији производи

Једете храну са највише корисних витамина и биолошки активних супстанци - најважније правило у програму здравља труднице. То не значи да је време да се окрену кухињу у лабораторију и висе на зиду периодног система, али информације о основним производима који садрже неопходне за развој материјала детета неће бити сувишно.

Дакле, шта мора обавезно и често укључују будућа мајка у менију?

Производи који су корисни у трудноћи - 10 најкориснији производи

Погледајте такође: правилној исхрани трудница на 1, 2, 3 триместра.

Здравље: Производи који су корисни у трудноћи - 10 најкориснији производи

  • Јаја. За разлику од производа са "погрешног" холестерола (кобасице, уља, итд), јаја садрже холестерол, корисне за генерисање броја хормона, као и да подржи имунолошки систем. Витамин Б4 је на располагању у овом производу, обезбеђују елиминацију токсина и стимулише срце. Међутим, више од 2 јаја се не препоручује дан да једе (и једу сирово - превише).
  • Греен, Греен / Иеллов поврће. Не можете ограничити себе: више ће бити - више користан. Зелени треба да буде на столу стално. Али у облику полу-печен. После третмана топлотом, она ће изгубити све своје корисне особине. Першуном не претеруј: само напред током прва два тромесечја стручњака не саветују - изазива контракције материце, што може да изазове опасност од побачаја. Али на крају трудноће, она не може да шкоди. Страх је, а вишак синтетичког витамина А. Покушајте да витамина из хране. Са жутим поврћа: Витамин А (за раст ћелија детета, костију, коже), е, Б6, рибофлавин и фолне киселине. редовно једу зелене и жуте поврће - зелених, броколи, сирове шаргарепе, бундеве, спанаћ, Персиммонс, купус, сушене кајсије, брескве, сквош, итд
  • Млечни производи. такође, нема сумње у њихову корист. Кефир, јогурт вам донети корисне витамине, минерале и аминокиселине, калцијума и витамина Д. Препоручљиво је да користите ниске масноће сира или припремити сами цалцинед. Ноћу - чашом јогурта / јогурта. И јогурт могу бити припремљени од јогурта свежим соком.
  • Риба. Садржи корисно за будуће маме протеина, амино киселина и минерала, савршено упија и вари. Средње-фат сорте може да замени груби меса храну. Напомена: кувана и печена риба је користан за свакога, док се рибљи фонд се не препоручује за мајке са проблемима гастроинтестиналног тракта.
  • Морски плодови. За трудница је - извор протеина и минерала, садржај у плодовима мора је већа него у месу. На пример, шкољке и ракови, алге, лигње, козице, шкољки. Опет, са том разликом - у болести гастроинтестиналног тракта и бубрега ови производи је боље да га не злоупотребљавају.
  • Печурке. Корисне протеина и азотна једињења, угљени хидрати, аминокиселине, гликоген, витамини, никотинска киселина. Калорија као месо, лако се апсорбује у цревима организма је јефтинији за раздвајање. Наравно, потребно је користити печурке умерено и пажљиво (куповину "са рукама" и купују сумњиве контејнера је боље да се не меша).
  • Зец месо. Без меса трудница не може да уради - да је потребно за развој детета. Међутим, предност је дата није Свињетина у тесту и благо Кунићетина. То ће бити корисно као додатак Турској (није добро храњени бројлера антибиотика!) И телетине.
  • Храна, оброк и интегралне житарице. Осим за овсене каше и хељде, такви производи не баш уобичајен у нашој земљи. Постоје, наравно, пиринча и других житарица, али су интегрални само уколико нема претходна обрада (брушење, на пример). Са таквим корисни производи се могу разликовати смеђи пиринач, хлеб направљен од грубог брашна од пшеничних клица производа. Они ће помоћи ублажити јутарње мучнине, даће вашем телу беланчевине, витамине, сложене угљене хидрате и скроба супстанце важне за енергију.
  • Уље. Што се тиче путер - дан је довољно 15-30, биљно уље је боље користити од нерафинираном опције. Савршен избор - маслиново, сунцокретово и кукуруз. Витамин Е у уљу - је превенција од побачаја, полинезасићене масне киселине (посебно линолна) су неопходни и мајка и развој беба.
  • Пасуљ и махунарке. Садржај пасуљ и сочиво протеина и влакана је већи од поврћа. Оно што даје ове супстанце? Прво, унапређење становања и комуналних услуга, и друго - смањење вишка холестерола. И, наравно, корисне микроелементи и минерали (калцијум, гвожђе, цинк, итд).

Погледајте такође: Табела прираста трудну жену.

10 Omiljenih aplikacija za android Видео.

Оставите Коментар