Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће

Кичма - темељ људског тела, комплексна структура, створена по природи како би се осигурало живот организма. Али чак и тако јак штап може да ослаби. Због тога, током година постоји криза, брушење, болова у леђима, врату или грудни кош, и покрете компресије. То је - најчешћи симптоми проблема са леђима. Да их спречи, или бар спречавање хроничних стадијуме болести, потребно је спровести вежбе за истезање кичму.

Magazine for women: Woman-B.com

У овом чланку:

  • Предности истезања кичме на здравље
  • Контраиндикације за истезање кичме
  • Једноставне вежбе за кичму истезање код куће

Користити кичме који се протеже здравље - шта треба да се протежу кичму?

Вежбе за истезање кичме обезбедити:

  • Флексибилност и слобода кретања у било ком узрасту.
  • Превенцију болести.
  • Но бол или бол смањење.

Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће

Кичма, као што је раније поменуто, сложена структура. Састоји се од костију - пршљенова, хрскавице, амортизери - у МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и мишићног система, који кривина и исправити леђа. Ови мишићи су у сталној напетости. Сједећи посао и крећете им даје терет.

Здравље: Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће

Назад мишићи је од виталног значаја да се одмори, али чак и ноћу, наша кичма није увек опуштање. Дакле, лоше држање или неправилно јастук да га савијати, што је узроковало да мишићи за рад ноћу. Након што су ноћ особа ће мучити бол у леђима или врату. Оштре мишићи неће се слободно крећу, да раде и само живе пуним животом.

Контраиндикације за истезање кичме - не заборавите да се консултује са својим лекаром!

Све класе имају своје контраиндикације, и истезање - није изузетак.

Здравље 2017

Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће | Здравље 2017

Не занемарујте ове препоруке, јер у супротном можете зарадити више компликација постојећих болести, као и неколико нових болести.

  • Апсолутно не може да врши истезање у остеопорозе, артритиса, и остеохондроза.
  • Не препоручује се и код болести срца и васкуларне хипертензије.
  • Очигледна против - тромбоза.
  • Опрез лек се односи на истезање током трудноће и менструације. Морамо да слушамо својим осећањима и обратите се лекару.
  • Како ограничавајући су вирусне болести, прехладе и грозница.
  • Пратите опште правило физиотерапију - не прелазити, обавља увртање и истезање тешко. Само не ради вежбе током периода опште слабости.

Једноставне вежбе за кичму истезање код куће - како да се протегне кичму?

Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће | Здравље

Здравље 2017: Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће

Пре него што почнемо да радимо вежбе, треба да запамтите неколико правила:

  • Бегин све вежбе које су вам потребне са малом амплитудом, тако да не повреди мишића.
  • Стретцх треба да буде глатка, не дозвољавајући кризе.
  • Изводите вежбе боље увече и поновити их сваки дан.
  • Током вежби опуштају мишиће што је више могуће.
  • Тачно, и дише дубоко.

Сви услови за истезање леђа задовољи јога вежбе.

Photo Здравље 2017: Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће

Предности истезање кичме - као кичме потезу код куће | Photo Здравље 2017

Здравље Photo 2017

Стога, ако сте љубитељ или никад зависни од ове врсте вежби, а затим све од следећих вежби ће бити познато.

1. истезање грудног

Почетни положај: стоји усправно, ширина ноге рамена одвојено. Морамо да спусти главу и савити у грудног коша региону, доњи део леђа задржавајући стабилан. Драг горе, ако ви преко невидљиве жице су зауставили сечива. Веома је важно да своје мишиће леђа опуштено. Држите ову позицију за 10-15 секунди.

2. Леан напред

Из стојећем положају, ноге рамена ширини рамена, изврши склоности напред, додирује под својим рукама. Опуштање све мишиће у леђима и ногама. Опционо, Еластични тенденције.

3. падине 1

Почетни положај је исти као у претходне вежбе. Када нагињања чело на додир стопала и руке на цласп ударца. Тако се десило први пут, наравно, не сви успети. Али, после неког времена, када је развила довољно флексибилности, изводите ову вежбу без икаквих проблема.

4. еп 2

Почетни положај: стоји, једну ногу изложена напред. Неопходно је наставити кривине, додирује чело против колена изложене ноге. Кашњење положај тела у трајању од 30 секунди. Не заборавите да дубоко дишете и опустите мишиће.

5. Пас муззле доле

Из стојећем положају, ноге рамена ширини рамена, морате да обавите нагиб и посне дланове на поду. Затим, да се вратимо на подесити растојање између ногу и руку 120 цм. Дакле, ваше тело мора да поднесе једно слово "Л". Доћи до Таилбоне горе, не спустити главу и не савијати у врат. Фингерс погодан раскориацхивсхис за више заустављања и држати ноге паралелно једни другима.

6. Цастле иза

Седе или стоје, неопходно је да се руке иза леђа, један на врху преко главе, а други од дна и затворите их у замку.

7. "Мантис" иза

Да бисте извршили ову вежбу вам је потребно да се руке иза леђа и ставио их у младежа ставу, тако да су дланови били у грудног кичме. Лактови повући се, нагнуо се напред на грудима. Држите ову позицију за 15 секунди.

8. Уклањање врх

Почетни положај: стоји, ноге рамена ширини рамена. Морамо да постигнемо своје руке подигао, не расте на Миски.

9. Кат

Седи на коленима, смањити карлицу на петама, и, ослањајући, руке испружене да се под испред њега. Важно је да се опустите леђа и савијте га колико је то могуће, покушавамо да визуелно заобљени кичме.

10. Школа вежба флексибилност

Почетни положај: седи на поду са ноге праве. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да урадите напред кривине, држећи на ступу, и додирните по челу колено. Држите положај тела за 15-20 секунди.

11. Вису на траци или на зид баровима и ефикасан вршења кичме потезу.

12. Пас њушка врх

Почетни положај: лежећи на стомаку, руке савијене у лактовима подигнутим на нивоу груди. Као да истезање, исправите руке и повуците главу горе. Будите сигурни да опустите мишиће у исто време.

13. Сиппинг

Није ни чудо што све животиње, као деца, после спавања протежу се. То је својствено природи рефлекс помаже да се протегне мишиће, не само уназад, али и цело тело. Буђење рано ујутро потезу, како би требало.

14. Упредање тело на десно и лево.

15. То је добро за здравље кичме пливања. Она пребацује главни "раде" на мишиће људског тела и обезбеђује запослење за "спавање" мишиће који носе статички терет.

Древни су веровали да је кичму - спремиште за људске енергије, а то је делимично тачно. Уосталом, у кичменог стуба није само кичмене мождине, али и многе важне неурони и крвних судова.

Стога, спинална здравља - је здравље целог организма.

Побрини се за леђа, а затим лакоћа и мобилност никада неће дозволити да одете!

Petominutne vežbe za zdravu kičmu. Видео.

Оставите Коментар