Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране

Жели да буде лепа и здрава, морате да научите основе правилне исхране. Ако не пази на исхрану, једем сендвиче, конзервирана и суве доручак, могу касније да изазове озбиљне здравствене компликације и варење. Док неухрањеност у телу акумулирају велику количину масти и шећера, због чега распрострањено болест догледно 21. века - атеросклерозе и дијабетеса. Прочитајте још: Шта симптоми указују на дијабетес? Са вишком ових производа, већина њих се депонују на целулита и масних наслага на стомаку, бутинама и задњици. Будите сигурни да науче како да направе прави здрав мени да сазна принципе правилне исхране и основе здраве исхране.

Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране

У овом чланку:

  • Суштина, основе правилне исхране
  • Табела правилне исхране
  • Како да направите прави исхране
  • Књиге о правилној исхрани

Правилна исхрана - суштина и основа користан исхране

    Photo Здравље 2017: Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране

    • Једу малим порцијама 7 пута дневно. Ово неће се протежу желудац и не прејести, али у исто време ће бити дан добро храњена и срећан.
    • Вечера треба да буде једноставна и не касније од 20:00. Главни оброк је потребно за доручак, ручак и поподневни чај.
    • Доручак и паузи између вечеру да поседујете 12:00 часова.
    • Воће и поврће треба да буде најмање 40% основног оброка. Они садрже есенцијалне витамине и минерале потребне људском телу.
    • Укључују у исхрани житарица и житарица. Доказано је да ови производи делују као апсорпцију и могу да очистити тело.
    • Једу ораси, семенке и махунарке. Они садрже незасићене киселине, дијететских влакана и калијума. Ораси једе без соли у сировом облику.

    Здравље: Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране

    • Једу више млечних производа. Они садрже бактерије млечне киселине, које обнављају здраве цревне флоре.
    • Протеин кугле меса и рибе. На дан када је телу потребно само 60 грама протеина.
    • Пијте најмање 2 литре воде дневно. Вода - то је прави извор лепоте.
    • Пратите ацидо-базну равнотежу (ПХ). Он је одговоран за биохемијске процесе у телу. Из ове равнотеже зависи оксигенација ћелија. Повреда ацидо-базне равнотеже доводи до неусваимости кисеоника и слабљења имуннитета.
    • 80% исхране треба да сцхелоцхеобразубсцхие производи. Ово воће, поврће, јогурт, млеко и неке врсте ораха.

    Здравље 2017

    • Корисни храна богата калијумом: кајсије, шљиве, грожђе, кајсије, брескве, суво грожђе и кромпир.
    • Заменити високо-калорија хране на нискокалоричних.
    • Број калорија дневно не би требало да прелази 2000 кцал.
    • Елиминисати из исхране намирнице које садрже конзервансе и мастима. За ову студију састав производа.
    • Заборавите полуфиналу. Они су озбиљно губе своју лепоту и здравље.
    • За доручак, једу кашу. Они садрже велике количине масти и глукозе, што омогућава дуго да се засити тело. Можете додати житарице, воће.
    • Ограничити потрошњу пржена храна, заменивши их печена или паре.

    Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране | Здравље 2017

    • Елиминисати из исхране сода. Уместо тога пију природни воћни сокови, воћне напитке, чајеве и сокове.
    • Да престане да једе бели хлеб и пецива. Уместо белог хлеба, једите хлеб од целог зрна.

    Табела правилне исхране

    Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране | Здравље

    Здравље 2017: Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране

    Правилна исхрана - суштина и основе правилне исхране | Photo Здравље 2017

    Како направити правилну исхрану - корак по корак упуте

    Здравље Photo 2017

    Израда мени у одређеном периоду ће помоћи да се успостави равнотежа дијету, броји калорије и обогатити тело са основним супстанцама.

    Best Здравље 2017

    Корак по корак водич компилације корисних исхране

    • Направи свакодневној исхрани графикон. Започните дан с доручком мерењем њен калорија садржаја. Укључују више угљених хидрата доручак (2/3 запремине дневно), протеине (1/3) и масти (1/5).
    • Ручак би требало да буду први и други предмети.
    • Вечера треба да буде ниске калоријске. Ако сте током главних оброка грицкалице урадити, укључити их у својој шеми.

    Best Здравље 2017

    • Ће описати сву своју менија. Исхрана треба да буде уравнотежен и утврђени. За доручак, једу кашу од житарица, додајући свеже воће или суво воће. Можете припремити сир куицхес, цхеесецакес, или само сир. Ако желите јаја, замените га са парним омлет. На ручку, можете јести неколико воћа, ораха или сувог воћа. Ручак треба да буде здрава и хранљива. То мора да садржи супе, салате, свеже поврће и воће, рибу или месо са прилогом. Алтернативна меса и рибе. Као прилог најбоље јести кувано или на пари поврће и пиринач. Једном недељно можете приуштити пире или пасту. За вечеру, не могу напунити, па одустане од гарнисх. Једу паре ћуфте на пари поврће, рибу или пилетину. Можете направити салата. Пре одласка у кревет, можете јести јогурт или пити ферментисаних млечних пиће.
    • Планирајте оброке на сат. Јести у исто време покушава да задржи режим.

    Књиге о правилној исхрани може помоћи организовати исхрану правилно

    Постоје многе књиге о исхрани, који ће вам омогућити да организујете своју исхрану правилно.

    • Адирадзха дас "ведска кулинарске вештине"

      Књига је занимљива по томе што има прави турнеју исхране. То је пуно слика и надлежног објашњење. Аутор је знао шта је писао.

    • Губергритс АИ "здраве хране"

      АИ Губергритс једна од најсветлијих представника Кијев Сцхоол оф Интернал Медицине. У својој књизи о исхрани, она посебну пажњу на основама добре исхране, хранљиве и биолошке вредности производа, као и водећих принципа оброке. Доктор даје детаљно образложење о празног стомака дана и исхране.

    • Видревицх РС ", со без дијета"

      Књига говори о опасностима од соли. Смањена исхрана одржавање је основа многих терапијских дијета. Књига садржи примере мноштва соли без дијете и својим принципима. Читаоци ће моћи да пронађу дијету према вашем укусу и здравље.

    • Видревицх РС "50 правила здраве исхране"

      Књига представља основне принципе здраве и правилне исхране. Исхрана помаже у очувању младих, здравље и лепоту. Такође, ту су рецепти за укусних и здравих јела која се могу припремити код куће.

    • Павле Брагг, "Чудо празан стомак"

      Овде су исправни принципи поста, који помаже очистити тело од токсина и олова шљаке. Можете задржати своје срце здравим уз помоћ поста, и тело младог. Павле Брагг тврди да придржавајући се правилно поста, можете живети до 120 година или више.

    • Брежњев арт. "Кремљ исхрана - салате, грицкалице, посластица"

      Кремљ дијета помогла изгубити тежину многе познате личности, дипломата и политичара. Тренутно, таква дијета може се користити за обичне људе. Уз његову помоћ, можете добити цифру од својих снова, пада неколико килограма. Брежњев књига описује основне принципе дијете има много рецепата за салате, грицкалице и десерте.

    • Хестон Блументхал "Наука или кување молекуларна кухиња"

      Ова књига нуди модерне кувар једноставне рецепте за здраву исхрану. Они се разликују по својим необичним техникама за кување, али сви исти јела могу се припремити код куће.

    Best Здравље 2017

    Правилна исхрана - кључ за здравље и лепоту. Мало се може похвалити добром здрављу, исхрани хамбургера и цола, па пази исхрану и ви ћете живети срећно до краја живота!

    Osnovi pravilne ishrane Видео.

Оставите Коментар