Вежбе за витке кукове

<бр/>

Стојите равно, савијте руке у лактовима и притисните их до пртљажника. Трчите на лицу места 5 минута. Колена показују напред и горе, подигните их што је више могуће. Држите дисање мирно и мирно.

Лезите на десној страни, десну руку испод главе, а лева се налази на поду. Приликом удисања, подигните праву леву ногу што је више могуће. Са издисањем, спустите ногу, али не додирујте под. Урадите 20 понављања. Лезите на левој страни и поновите вежбу на десној стопалици.

Лези на стомаку, руке дуж тела. Приликом удисања, истовремено подигните равне ноге и горњи део тела изнад пода. Закључајте положај 10 - 15 секунди, мирно удишите. Са издисањем, потоните на под и опустите се. Поновити вежбање 3 до 5 пута.

Устаните уз зид, придржавајући се руке. Вратите исправљену ногу назад и удахните је што је могуће више, спустите је на пода са издисањем. Направи 20 Мацха. Поновите вежбу левом стопом.

Узми конопац. Скочите преко њега 5 минута. Промените брзину сваког минута. Извршите лагане копче са благо савијеним кољенима, а затим брзе скокове.

Лезите на под, подигните ноге, ставите руке у тело. Урадите вјежбу "бицикл" брзим темпом 3 минуте. Спустите ноге, опустите се. Подигните ноге, максимално их разблажите са стране и попните. Поновите вјежбу 3 минута. Поново опустите се.

Дневно ходајте степеницама, у потпуности искључите коришћење лифта. Често направите јутарње јоге. Врло добар ефекат се врши на мишићима кукове дуж терена и пливања.

Видео.

Оставите Коментар