Основне вежбе на раменима

<бр/>

Један од основних вежби, омогућава да се развије делтоидни и трапезиус мишиће, - притисните штап из главе. Придржавајте се неопходних сигурносних мјера током ове вежбе. Боље је ако имате искусног тренера или помоћника поред вас. Седи на столицу, ширите ноге довољно широке и подесите ноге на под. Мрене треба спустити иза главе тако да врат лежи на трапезијском мишићу. Приликом удисања, глатки, али снажни покрети, стегните шипку што је више могуће. Држите руке благо савијеним на лактовима, иначе ће главно оптерећење бити на зглобовима. Леђа мора бити равна, а рамена исправљена. Након фиксирања позиције, вратите се у почетну позицију и извршите потребан број понављања. Следећа вјежба је притисак гитариста са преломом зглобова. Полазна позиција: седите на столицу, држите природну кривину леђа у доњем леђима, узмите гуме и притисните их до рамена. Руке треба окренути длановима напред. Инспираторни лифт руке са граната на горе, док окретањем зглоба до 90 степени - у горњем длану "види" уназад. Након друге паузе, вратите се у почетну позицију, опет извадите четку, издахните

Разблаживање руку са бучама у косини помаже у ојачању леђа делтоидних мишића. Устаните, помножите ноге и савијте их у крилу. Нагните торзу напред, савијте леђа, спустите руке низом. Удахните и ширите руке гутерима на стране, померите их до максималне амплитуде. Током вјежбе не блокирајте спојеве спојева, остављајући их благо савијеним. Издужите и започните спор реверсе покрета.

Последња вежба комплекса је подизање гонича напред. Устаните, ставите ноге на ширину рамена. Руке држе теће, доње до бутина, окрећући дланове према унутра. Удахните и полако подигните десну руку до нивоа рамена. Немојте паузирати, спустити је на почетну тачку, а затим с леве стране извршити сличне акције. Онда издахните. Направите потребан број понављања, покушавајући да спроведете вјежбу лагано, без кретања.

Видео.

Оставите Коментар