Вршење спорта: вежбе код куће

<бр/>

Спровођење спортова значи трошење најмање три до четири сата недељно на физичке вежбе. Захваљујући томе, не само да можете побољшати слику, већ и подржати тијело у тону, добити одлично здравље и уживати у живости и енергији сваког дана. Пре него што почнете да радите на појединачним групама мишића, водите рачуна о загревању. Неопходно је да се мишићи мало загревају и учествују у раду без опасности од оштећења. После пет минута загревања, време је да телу дају кардио оптерећење. Укључује све вежбе које повећавају откуцај срца, што доводи до активног сагоревања масти. Можете, на примјер, обавити педесет скокова са високим темпом или пет минута да се покренете на мјесту. Сада сте загрејани и мало зноје, тако да је време да вежбате мишиће.

Подигните зид, нагните се рукама тако да су дланови на нивоу ваших рамена. Извршите гурање из зида, стојећи на прстима и држите леђа равно, а стомак стиснут.

Учините од тридесет до сто чучњака у зависности од ваших способности. Важно је да их споро обављате. Запамтите да дубоки чучњаци са нагласком на пете дјелују на задњој површини бутине и задњица, на носу - на предњој страни.

Дођи до штампе. Лезите на под, савијте ноге и ставите руке иза главе. Равно подигните тијело глатко, без скидања ногу с пода, затим нагнуто, вучећи лакат у супротно колено. Обавите најмање педесет понављање.

Лезите на своју страну, наслоните се на руку, ослободите га мало напред за балансирање. Подигните подољене ноге нагоре, сруши их са пода за тридесет центиметара. Ова вежба ће помоћи да се ојачају стране и створе струк, а такође и затегне бокове, како споља тако и изнутра.

На ове вежбе можете додати било које од оних које можете наћи у спортским часописима или на Интернету. Можете завршити обуку са истим скоковима или радити са ужетом, а затим дати пет минута истезања.

Током тренинга, узмите кратке паузе. За најбоље резултате изводите вјежбе у три сета од 8-10 понављања. Поред тога, пазите да пијете чисту воду - најмање пола литра током пола сата тренинга.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар