Како повећати груди без операција

<бр/>

Пре почетка вежби потребно је загревати мишиће. За ту сврху можете користити било које једноставне вежбе или играти неколико минута. Сада стојите близу зида и ослоните се на леђа. Склоните руке у лактовима и спојите се рукама пред груди. Сада ставите руку на руку колико год је то могуће. Истовремено, требало би да осетите како напетост мишића оптерећује. Држите ову позицију 15 секунди. Спустите руке. Да започнете, поновите ову вјежбу 10 пута, али са сваким новим тренингом потребно је повећати број.

Стојите на вратима, нагни се напред, склањајте руке на врата. Сада почните да гурају руке као да покушавате да померате зидове. Држите ову позицију у трајању од 30 секунди, осетите мишиће грудног зида. Поновите вјежбу 3-4 више пута.

Подигните гуме или пластичне бочице воде. Сада почните да имитирају кретање скијаша, који се одбијају од штапова са земље. Само је то потребно учинити врло споро.

Најефикаснија вежба која вам омогућава повећање јачине дојке и побољшање тонова пркотних мишића је гурање са пода. Запамтите да током сваког тренинга, требало би да одвојите најмање 20 пута. У почетку ће бити тешко то урадити, па се вратити на неколико приступа. На пример, можете започети са 5 сета од 4 притиска, а тиме постепено смањујете број приступа.

Стани уз леђа на столицу и подигните руке на своје седиште. Ставите ноге тако да су под углом од 45 степени до пода. Сада почните савијати и раздвојити руке, спуштати и подизати тело. Поновите вјежбу 6 пута.

Врло корисно је вјежба са експандером, која се може замијенити еластичним гумама. Седи на столицу, исправи леђа. Подигните руке испред себе и почните да истегнете проширење, пазите да су вам руке равномерне, а мишићи мишића затегнути.

Запамтите да морате вежбати најмање четири пута недељно, постепено повећавајући број вежби. Видљиви резултати ће бити видљиви након око 2 месеца редовног рада. Али, постигавши жељене облике, не можете се опустити - сталне вежбе треба наставити, иначе ће мишићи бити ослабљени, а дојке ће почети да изгубе облик.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар