Како организовати вежбу

<бр/>

Прво преузмите сву неопходну опрему и одјећу за обуку. За теретану морате имати лагану сукњу, патике, дрес, рукавице, завоје, појас (ако морате да радите са шанком) и јакну за загријавање. Не заборавите да залепите 1.5 литара чисте воде. Немојте пити газирана пића. Ако вам је потребан брз резултат, донесите и 30-60 грама креатина, помешаног са млеком. Пијте га током и након тренинга.

Почните са општим вјежбама за загревање. Стретцх 6-8 пута на цроссбар, притисните 10-12 пута са пода и скочите неколико минута на конопац. Ако не, окрените обруч. Затим изведите кабл, полу-жице, нагињање у различитим правцима, скакање у своје место, љуљање рукама. Сада сте спремни за саму обуку.

Идите на специјалне вежбе са тежинама. Ако требате изгубити вишак масти и учинити тијело одијело, онда морате почети с малим размјером. Тада већ можете напредовати, али не одмах.

Дакле, првог дана урадите вежбе на леђима и раменима. У другом - на грудима и рукама. У трећем - на ногама. Не би требало да буде више од 3-4 у једној сесији. Свака вјежба треба обавити 8-10 пута и након 30 секунди одмах идите на другу. Дакле, морате направити 4 круга сваке од 3-4 вежбе. Овај метод назива се кружним.

Омогућује вам сагоревање више калорија, доводјење мишића у тоне, а такође, у одређеној мјери, надокнађује додатно аеробно оптерећење. Додајте тежину, с којом радите у разреду. Морате то урадити бар једном у 2 седмице. <бр /> На пример, данас сте били ангажовани са теговима од 3 кг. Покушајте да урадите исту вежбу након 2 недеље са тежином од 4 кг.

И што је најважније - покушајте да уживате у процесу. Музика ће вам помоћи у томе. Помаже у повећању ефикасности и помаже у суочавању с потешкоћама током тренинга.

П.С.

Ако не можете контролисати такав ритам, онда се пријавите за фитнес клуб и пратите инструкције инструктора. Иако у овом случају више нећете радити са оптерећењима.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар