Како затегните ноге

<бр/>

Станите испред зида, чине руке престану, повуци једну ногу мало унапред. Стојећи испред ноге мало савијте у колену, а затим окрените карлицу ближе зиду. У исто време, леђа треба држати тачно и покушати да максимално привуку стомак. Поновите вјежбу пет пута, промјените подупирну ногу. Стојите на леву ногу, лијево руком, почните се према зиду. Повуците десну руку десном стопом до задњице, све док не осетите незнатно напетост у бутину. Повуците стомак, држите леђа равном. Урадите ову вежбу пет пута, промените стопало.

Укључите ове вежбе у свакодневне вежбе. Они нарочито добро затежу мишиће ногу. Снажна нога је најбоља подршка за кичму.

Будите испред стола тако да је поклопац на нивоу карлице, ставите савијену ногу на ивицу. Сада покушајте да поравнате ногу, повуците прсте према теби. Леђа мора бити равна, стомак је извучен. Остани на овој позицији неколико секунди. Поновите ову вежбу пет пута, наизменичне ноге.

Полазна позиција: лежи на леђима. Подигните подолу ногу према горе, подигните га рукама. Поправите ову позицију неколико секунди, узмите првобитну позицију, опустите се. Поново подигните ногу, а сада је ближе вашој глави. Остани на овој позицији неколико секунди. Опустите се, поновите ову вежбу пет пута, промените ноге.

Да вратите тон на унутрашњу страну бутине, пробајте ову вежбу: Полазна позиција: лежи на поду. Подигните ноге под правим углом, ваше чарапе на себи. Прво идите десно, а затим лијеву ногу на страну, на тај начин промените кретање. Покушајте да осетите напетост унутрашњег мишића бутине. Вјежба најмање 50 пута.

Осим тога, како би се затегните мишиће ногу, отараси се "панталоне", јачање унутрашње бутине обавља трбушњаке, разних искорака (равно, латерално, уназад), бочни увлачења ноге. Комбинујте ове вјежбе у тренингу. Главни услов за ефикасност њихове примене је минимални број понављања - најмање 40 пута по тренингу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар