Како почети замахнути мишићи

<бр/>

Ако никада нисте учествовали у опреми за снабдевање електричном енергијом, немојте журити да зграбите шипку. Пре свега, идентификујте најрелевантније области. Може бити сувише танке руке или, супротно, сувише опсежне бутине. Тренинг снаге вам омогућава да повећате јачину звука и смањите их. Запамтите да мишићи расту, потребни су интензивни краткотрајни тренинзи с потпуном паузом за одмор. Ако треба да се отараси додатних центиметара, обављају исту вежбу са минималним тежине и више понављања, и морају да раде сваки дан. Следећи корак је избор вежби и израда програма часова. Најбоље је то урадити са искусним тренером. Он ће вам помоћи да изаберете праву тежину, изаберете најбоље вежбе и покажете тачну технику за њихову примену.

Ако планирате сами учинити, почните тренинг снаге уз вежбе које убрзавају метаболизам и укључују хормон раста у свој рад. Ове вежбе су познати као основни, они укључују велики број мишића у исто време дозволити да створи основе на којима у будућности ћете изградити свој савршени тело.

Основне вежбе су технички веома тешке, па пре него што наставите, детаљно проучите детаље њихове имплементације и радите испред огледала да бисте видели ваше кретање. Основни су чучњаци, гурања и све врсте потискивања

Након што сте одабрали основне вежбе, изаберите им вежбе-замене. Ово је посебно тачно ако планирате да се укључите у теретану са пуно присуства. Најпопуларније љуске се могу окупирати, размислите о томе шта ћете урадити ако се то догоди.

Изабери радну тежину на емпиријски начин. Прве две или три недеље раде према шеми: три приступа за 10-12 понављања. Ово ће припремити тело за даљи рад. Тежина мора бити таква да је последње понављање које сте обавили на граници њихове снаге. Између приступа одмара најмање 30 секунди и не више од једног минута. Након завршетка тренинга, почети да варирају број понављања и радне тежине. Повећати или смањити их да би постигли циљ.

Жене треба да започну обуку са бучицама, а не мрена. Гуме омогућавају бољу контролу путање кретања, погодније је за слабе зглобове жена

Обавезно набавите спортски дневник. Пре почетка обуке упишите своје антропометријске податке: висину, тежину, струк, куке, бицепс. Обавезно идентификујте циљ који желите постићи и тачан датум када то учините. У спортском дневнику запишите вјежбе које изводите и своје индикаторе. Не заборавите да проверите сваке две недеље да бисте исправили програм.

Обука силе је немогућа без правилне исхране. За изградњу мишића потребан је протеин. Због тога морате напустити биљну исхрану и повећати у вашој исхрани количину витичастог меса, витке рибе, сир или скут, ораси.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар