Како научити да се истегне

<бр/>

Они који никад нису радили вежбе истезања, у почетку може изгледати да ова врста обуке није за њих. Морате почети од најједноставнијег и постепено прелазити на сложеније вежбе. Истезање је корисно за сваку особу, а апсолутно сви људи након неколико седмица редовне праксе примећују велики напредак. Пре него што почнете, рукујте се. Можеш скочити на конопац, трчати, радити се, плесати. Запамтите вежбе за пуњење - они у већини случајева загревају све мишиће тела, тако да су такође одлични као загревање пре истезања. 5-15 минута ће бити довољно да ваше мишиће буду у правом стању.

Ако се проширите без претходног загревања, приметићете да је цело тело много мање флексибилно. Још један аргумент у корист загревања: ризик од повреда је скоро одсутан, јер ћете боље осјетити своје тијело.

Када се истезујете, уверите се да нема болова. Најбоље је да користите статичку методу у којој изводите најекстремнији прихватљиву позицију, у којој још увек нисте повређени, већ већ готово. Остани у овој пози док не осетите да је прошло неугодност. Обично ово траје 40-60 секунди. Можете да направите још један приступ. Имајте на уму да је позиција на којој можете остати промијењена на боље. Постанете мало више развијени са сваке лекције.

Неки стручњаци се слажу да је истезање најбоље ујутро, упркос чињеници да људи у овом тренутку осјећају најмање флексибилне. Али можете у сваком тренутку проучавати, јер свака особа треба индивидуални приступ. Ако редовно учествујете у тренингу за фитнесс или снагу, онда на крају сваке сесије, направите растезање. Чињеница је да тренинг силе помаже у скраћивању мишића. Без истезања, ваша флексибилност ће се брзо смањити. Поред тога, након мало истезања, умор мишића и бол у пост-вјежбању се смањују.

Стретање је пожељно свакодневно, ако ово не функционише за вас, онда бар 3 пута недељно. У супротном, напредак ће бити спор.

Али да убрзате процес никад не питајте некога да вас "повуку". Друга особа не осјећа ваше лигаменте, а можете се повредити од нечијег превише снажног напора. Уколико се ово деси, одмах прекините обуку. Најбоље је да повређени мишић остане непокретан. Ако сте веома болни или неудобни, обавезно посетите доктора.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар