Како направити прелеп стомак

<бр/>

Морате започети сваки тренинг са загревањем. Као што може да изведе јоггинг или класе на траку за трчање. Поред тога, у тренингу морате укључити уобичајене косине према странама, на под, сит-уп, окрете и скокове на чарапама. Овакав почетак тренинга добро ће загрејати мишиће, припремити их за већа оптерећења и помоћи при сагоревању вишка масти, због чега чак и добро пумпед преса неће изгледати лијепо. Вјежбе за јачање абдоминалних мишића морају се одвијати од једноставног до сложеног. Почните са напрезањем штампе без подизања кућишта. Ова вјежба се узима са Пилатес курса за почетнике. Спустите се на под, ногу и руке опуштено. Дубоко удахните и максимално подигните стомак. Затим, када се издахне, напрезати мишиће штампе и извући у стомак. Урадите најмање 30 понављања.

После тога савијте колена и ставите их тако да стопала имају добар нагласак. Ставите руке испод главе, али не схватите руке. Лактови се раширирају. Удахните, а приликом изливања одвојите лопатицу са пода, а затим узмите првобитну позицију. У овој фази, потпуно подигните тело, до "седења" положаја, није неопходно. До 20 понављања.

Исправите ноге. Напрезање само мишића тиска на издахну, врши лифтове тако да на највишој тачки угао између кукова и пода не прелази 60 степени. Изостављање ноге, пазите да не додирује тло, иначе стомачни мишићи ће се опустити, ви ћете свинг ноге по инерцији, и вежба ће бити неефикасан. Потребно је направити најмање 20 понављања по приступу.

Сада опет савијте колена и издахните у исто време од пода одлакати карлице и рамена. Поновите вјежбу 15 пута.

Најтежа вјежба у овом комплексу је извлачење, морају се извести на посљедњем мјесту. Приликом издавања треба потпуно подићи торзо и покушати додирнути лакат супротног колена. У тренутку највеће напетости абдоминалних мишића, фиксирајте положај тела и задржите га на један минут. Направите 10 обртаја у сваком смеру.

После обављања физичких вежби било би корисно да направите контрастни туш и да направите масажу помоћу креме против целулита. Обука треба да буде три пута недељно, тако да лекције дају резултате, а мишићи имају времена за одмор.

Видео.

Оставите Коментар