Како напумпати штампе и руке

<бр/>

Чини се, где је штампа, и где су руке? На први поглед је немогуће комбиновати терет на њима у једној вежби, али то није тако. За рад ће вам бити потребни светле гуме и два пешкира. Прихватите положај држача: руке се налазе директно испод раменских зглоба и исправљене на лактовима. Фокусирајте се на длан руке. Ноге почивају на чарапама. Ставите пешкир испод сваке ноге. Исправити тело, она мора бити једна линија са ногама.

Стегните мишиће преса, лагано померите лопатицу. Полако спустите кућиште. Што су руке једнаке ближе, веће је оптерећење трицепса. На најнижој тачки, останите и полако се враћајте.

Након тога, држећи руке правоугаоне до пода, повуците десно колено напред и повуците га у стомак. Пешкир треба да клизи на поду, тако да вежбајте на горњем поду. Вратите ногу и повуците лијеву ногу у стомак. Изврши још један притисак. Замените рад ногу и гурање. Стално држите мишиће штампе у напетости. Ова вежба вам омогућава да израдите абдоминалне мишиће и трицепс.

Да бисте обезбедили оптерећење на бицепс и косим мишићима штампе, извршите још једну варијацију траке. Прихватите исту почетну позицију. Подржите руке на теговима, ставите ноге на под.

Док држите равнотежу, затегните десну руку са бучицама на лево раме, окрените длан према унутра. Затим окрените тело удесно и подигните десну руку са бучицом вертикално нагоре, тако да руке формирају једну линију. Поново додирните гумену рамена и вратите се у почетну позицију.

Поновите са леве стране, окрећући кућиште на лијево. Држите штампу у сталном напрезању, не дозволите да се тело савија у струку.

А трећа вежба ће довршити истовремени рад на штампе и рукама. То ће вам омогућити да напумпате делтоидне мишиће који чине прелепу линију рамена.

Седи на теретани. У руке, узми бури. Склоните ногу у крило. Притегните преса и срушите стопала од пода. Не подижите ноге превисоко, само 5-10 центиметара. Држите стопала на тези, притисните гриве до рамена.

Држите стопала у ваздуху, затварајте штампе. Десна рука са бучицом поравнате преко главе. Спустите кравату и подигните леви. Изведите 5-8 лифтова са сваке руке и спустите ноге на под. Одмор за 30-60 секунди и поновите.

Три пута недељно, изводите компликоване вежбе, а жељени резултат неће бити дуго у току.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар