Како се повратити после родјења

<бр/>

Постоји неколико фактора који ће помоћи да се брзо обнови фигура након порођаја. Прво, мотивација. Не постављајте задатак да изгубите десетине килограма, тело ће почети да се одупире таквом насиљу. Поставите циљ од 1 кг, лако је. Затим још један и још један док се број не врати у нормалу.

Снага. Мајчинство дојке не може да седи на исхрани, храна треба уравнотежити и пуна, али можете и требате следити калорије. Дојење захтева повећање укупног уноса калорија од само 500 кцал дневно.

Вриједи се користити постнатални завој. Не само да ће помоћи стомаку да се брже опорави, већ и смањи терет на леђима, а самим тим и бол у леђима.

Физичка активност. Да би их започели месец дана након рођења, ако је рођење било тешко, консултација лекара је обавезна. Урадите то редовно, 2 пута недељно. Комплекс вежби треба да укључи и аеробне и снаге. Истовремено, треба узети у обзир да главна ствар није количина вежби, већ њихов квалитет. Не би требало да се фокусирате на било коју групу мишића, на пример, на штампу, сви мишићи морају да раде.

Веома ефикасно купање, ово је најлакши, али избалансиран терет. Минимални број часова је три пута недељно, али пливање ће помоћи да се изгуби тежина и врати еластичност тела.

Организујте шетње са дјететом у колицима или слингу, а не око своје куће, већ одаберите дугачке руте. Физичко оптерећење је гарантовано, а самим тим и губитак тежине.

Проблем са женама која рађају није само вишак тежине, већ и мршавост коже. Помоћу ове помоћи се носите са козметичким процедурама, масажом, облогама.

Немојте мучити себе и покушати мјесец дана да вратите све што се акумулирало до 9 месеци. Будите стрпљиви. Не фокусирајте се на губитак тежине, боље је уживати у комуникацији са дететом, који се мења сваким даном. И килограми ће нестати с временом.

Видео.

Оставите Коментар