Како напумпати штампе за кратко време

<бр/>

Неки појединци троше на обуку много времена и труда, али не доноси никакав резултат. Чињеница да је врх притиском на стомаку је масни слој који се може сакрити добру ствар за изградњу мишића. Стога, ако желите да стигнете до циља што је брже могуће, потребно је радити у два правца: да тренира мишиће и сагорети масти. Отарасите бора на стомак помаже правилне исхране. Стога, да искључи из своје исхране штетних масти и пржена храна, и кувајте омиљена храна на пари или кувано. Повећати проценат утрошених сировог поврћа и воћа у исхрани не би требало да буде мања од 60%. Прво, такви производи неће вам донети додатну тежину, и друго, они садрже сирове целулозе, који смањује осећај глади, што је веома важно у исхрани, а побољшава црева, тако да чисти тело од токсина. Иди на дијететски меса: пилеће бело месо, зеца, ћуретине и телетине. Само ћемо морати да одустанемо од слатке, беле и слане. Ако не можете ручати без комад свежег хлеба, купити векну мекиње - такође садржи дијететска влакна се не варе

. Бурн стомак масти може да се редовно узимање туш и оштром сунђер. Такви поступци побољшавају циркулацију и убрзати процес сагоревања масти.

Не заборави на спорт. Чак и ако желите да се фокусирате сву пажњу на штампи, пре него што вежба може да побегне и мали тренинг да се загреју мишиће.

После тога можете почети да се бацате на штампе. Урадите то редовно, проводећи најмање 1 сат дневно само на вјежбама. Царри их више од 3 пута недељно нема смисла, јер је тако једноставно брзо досади обуке, али неће добити раван стомак брже, јер мишићи неће имати времена да се опорави и опуштање.

Започети програм вежбања са најједноставније: лезите на под и исправите ноге, раскинте оружјем у руци или висе уз тело - како згодно. На издисају, повуците стомак колико је то могуће, напети трбушне мишиће. Држите ову позицију што дуже, а затим се опустите. Урадите 10-15 понављања.

Након тога компликују остваривање и издахните наизменично подижите праву ногу, а онда кофер. Између сваке лифт дише и опусти се, иначе ћу прећи на инертности и оптерећење ће бити минимална.

Имајте на уму да када сви Вежбе абдомена, имате неколико понављања да се осећају напетост или бол у стомачним мишићима. Каже да то радите у праву, и доносе своје вежбање резултате.

Такође можете извршити стандардну вежбу: Лезите на под, да неко држи ноге, или чврсто осигура ногу. Стави руке иза главе, колена растворити у руци и почети да се подигне тело при издисају.

Након 15 понављања, идите на тзв "окрене": подизање торзо, покушајте да додирнете лево колено десно колено и обратно

. Свака вежба за јачање мишића, донети већи ефекат ако ти положај за закључавање на тренутак највеће напетости. То је, разумевање торзо на издисају, морате остати неколико секунди када је тело постављен под углом од 45 - 60 степени у односу на под.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар