Како уклонити "уши" на задњици

<бр/>

затегните задњице и да се постигне флексибилни облици помоћи посебне вежбе. Устаните, поставите ноге поред ње и почните да се бавите на лицу места. У овом случају, ударите у задњицу са пете. Вежба на минут. У стојећем положају држите се на задњој страни столице и окрените чарапе унутра. У исто време, са уздахом напетих мишића задњице и повуците стомак, а затим лагано повуците једну ногу. Настављајући напрезати мишиће, извући прст проширене ноге споља. Држи десет секунди. Издужите и опустите се, вратите се на почетну позицију. Урадите исто са другом ногом. Поновите за сваки крак за 10 корака.

Сада седите на поду и пређите ноге као јоги. Ставите руке на колена, скупљте рамена и леђа. Наизменично бенд лево и десно, тако да је телесна тежина је отишао у једну, а затим и друге задњице. Пази на ритам дисања и стално држите леђа.

Седи на под, ставите руке у браву на задњој страни главе. Исправите леђа и уз помоћ задњице почиње да се креће напред, кретање ноге наизменично. Мало напред, вратите се на сличан начин. Почевши од вјежбања полако, постепено убрзава темпо. Ова вежба има диван масажни ефекат за задњицу.

Лезите на желуцу, ставите руке под брадавицу, поставите једну длану на другу. Повуците брадавицу напред да бисте слободно дирали, и држите га даље. Окрените чарапе унутра. Полако подигните ногу, описујући мале кругове, остављајући прстом окренути према унутра. Не савијте колено. Затим полако спустите ногу. Пазите да друга нога остаје притиснута на под. Измените ноге, поновите вјежбу 25-35 пута.

Ове вежбе ће вам помоћи да дају задњица чврста и затегнута, али је важно да се уради вежбе редовно да се постигне резултат, постепено повећање оптерећења.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар