Како повећати тибију

<бр/>

Да би радили на мишићима телета, неопходно је извести вежбе које подразумевају подизање чарапа. Можете их обавити и код куће иу теретани. Спортска дворана пружа више могућности за кориштење тежина, тако да је боље мјесто за рад гастрокнемијевих мишића. Обучите телад истог дана када радите на ногама. Обуците их након квадрицепса, задњица и ногу бицепса, паузе за пет до десет минута. Ово ће вам омогућити да се опоравите да бисте потпуно развили мишиће телета. Ставите испред стабилне платформе висине од петнаест до двадесет центиметара. Ставите на раме бар и стојите на платформи на прстима. Подигните чарапе што је могуће полако, покушавајући да напуните телад у последњој тачки опоравка. Неопходно је обавити најмање двадесет понављање, па изаберите одговарајуће радне тежине

Користите симулатор за рад мишићима гастрокнемија. Стојите тако да је нагласак на доњем леђима и ухватите ручке. Сила, подигните утврђену тежину, користећи само телад. Урадите ову вјежбу полако, фокусирајући се на контролу кретања пројектила. Држите мишиће у сталном напетости, без опуштања јаја на тренутак. Обави најмање осамнаест понављања у сваком приступу.

Као завршни тренинг, користите лифтове на једној нози. Стојите на платформи за обуку телади на једној нози, друга склоност под њим и држање тежине у руци. Полако се подигните на чарапе, са снажним мишићима на ногама ногу. У последњој тачки, затегните га с сву моћ, а затим полако потоните. Урадите три или четири приступа, промените ноге након сваког приступа, све док мишићи не успију потпуно.

Видео.

Оставите Коментар