Како пумпати рамена

<бр/>

Анатомија мишића рамена Мишеви, формирајући рамена, само два - делтоидна и трапезна. Међутим, да би се свако од њих видело одвојено, потребно је испумпати рамена - у неразвијеној држави њихово олакшање практично се не разликује. Анатомски делтоидни мишић има три фасцикле. Додајте им трапезни мишић и добијете 4 врсте вежби за сваки од ових мишића:

- Предња греда делтоидног мишића је одговорна за држање руке напред, тако да се развија током пресовања. <бр /> - Средњи сноп делтоид додељује стране дуж осе тела - то се развија када је покупио кретен или шипку изнад главе <бр />. - Задњи зрак делтоид уклања руку у страну и уназад, тако да њен развој је неопходно за обављање згибова и извуците <бр />. - трапезасти мишић покреће раменог појаса (слеже раменима), и доноси нож у кичму, а да развију неопходно је остваривање под називом "Схругс"

. Савети за одређивање тежине бар / думббелл

Изаберите тежину тако да на крају потребног броја понављања у првом приступу осећате умјерени замор мишића. У овом случају, након последњег приступа, требало би да се осећате веома уморно. Покушајте да се повећа тежину кретен са сваким новим занимањем - да ће стећи више оружје у прилично кратком временском периоду

. Вежба "војска штампа"

Изводи се стојећи или седи. Полазна позиција је она у којој је трака директно под брадом. Након тога, штапић притиснути према горе до положаја где се кољена не поравнавају до краја. Затим се покреће полазна позиција.

Вежба "Думббелл Стандинг Стандинг"

Полазна позиција се сматра стајањем, глава је исправљена, руке са бучицама на шавовима. Затим, руке су нацртане, благо савијене на лакту док се не постигне угао од 90 степени. Након тога, руке се враћају у првобитну позицију.

Вјежба "култивација бућица у абутменту"

Полазна позиција је нагиб са главом која се наслања на било коју клупу, руке са бучицама савијеним на лактовима. Након што је ова техника слична претходној вежби

Вежба "Схрага"

Полазна позиција се сматра почетном позицијом, рукама, компримовањем тегова, дуж пртљажника. Потом је неопходно подићи читав раменски појас, не ширити руке, практично додиривајући, тако, рамена у ушима. Након тога се враћају на првобитну позицију.

Сложене вежбе за општи развој мишића рамена

Комплексне вежбе на раменима омогућавају вам да купите потребну количину рамена. Препоручује се да изводите следеће вежбе:

- армијска штампа, 3х10; <бр /> - узгајивачи стојећи, 3х10; <бр /> - Узгајање тиквица у подлоги, 3х12; <бр /> - Схругс, 3к10.

Савети о исхрани

Вежбање, чак и беспрекорно у смислу технике и тежине, обезбеђује само 30% успеха. Да бисте напунили мишиће рамена, морате потпуно ревидирати храну. Из исхране морате скоро потпуно елиминисати масти, али додајте повећану количину угљених хидрата и протеина. Поред тога, потребно је да добијете довољно витамина - почните са узимањем мултивитаминског комплекса.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар