Како напумпати оружје и рамена

<бр/>

Цоацхинг трицепси је најбоље урадити у току једног дана рада на грудних мишића. Чињеница је да када пумпање груди трицепс води као помоћни руке, тако да има смисла да се коначно уплоад до данашњег дана. Извршити Француска штампа, продужне руке са тегова због главу и притисните на симулатору да ради ван своје трицепсе. Да би оптимално француски коришћење бенчинг е-З бум - у овом случају смањује оптерећење на зглобу, и то ће бити лакше да се фокусира на вежбање. Рад на раменима треба обавити истог дана када се леђа вежба, или на следећи дан обуке. Користите вежбе као што су дизање тегове испред себе, кроз руке, као и на себе. За рад доњих делта, нагните се што је више могуће и обавите гумене дизалице преко страна. Коначна вежба се препоручује да се користи за подизање штап над за смањење главе - у овом случају, утовар Делтас ће бити максимално.

Бицепс и подлактице би требали бити обучени на посебан дан тренинга. На почетку обуке да користи бицепс вежбе које га изолујемо колико је то могуће - дизање кретен на клупи Сцотт, у локон е-З бум, као и рад са е-З шипку на клупи Сцотт. У случају да ваша теретана поседује симулатор који симулира дизање тегова на клупи за Скот, користите га такође. Коначна вежба за бицепс, можете користити за подизање шипке у стојећем положају, са рецимо мало вара, наиме, мали клатно кретање тела у циљу олакшавања вежбу. Ова вежба ће напокон учити ваше бицепс.

Одмах након тренинга ваших бицепса, радите подлактице. Да би то урадили, користите јата бара на прсте једне руке лежи на клупи, као и четке расте са исте позиције. Након тога, пређите на опоравка Е-З бум реверзном грип из стојећем положају. Урадите сваку вјежбу док се не заустави. Поред тога, прате све остале вежбе које раде у теретани, ин тхе памучне рукавице - то ће учинити јачим компримујете гранате, као последица, подлактица ће се наставити пасивно.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар