Како повећати мишиће на ногама

<бр/>

Стојите усправно, стопала заједно. Са издисањем, савијањем, поставите дланове на под. Са следећим издисањем, савијте колена и седите, држите пете од пода. Приликом удисања, исправите ноге и подигните кокице. Изведите 20 седишта. Инхале, подигните тело горе. Ставите ноге на ширину рамена, окрећући унутрашњост стопала напред, руке се испружују испред себе за равнотежу. Уз издисај, савијте колена и почните спуштати своју кокицу. Када се кукови постану паралелни са подом, зауставите чучње и останите на овом нивоу 10 секунди. Инхале полако исправљају ноге. Поновити вежбање 5 - 10 пута.

Лезите на под, нагни се на лактове, исправите ноге. Са издисањем, савијте десно колено и повуците га у груди. Код инхалације поравнајте, али не спустите ногу на под. На следећем издисању савијте леву ногу. И наставити да врши вежбу, изменично савијајући то десно, а затим лево колено, 2 минута.

Назад са леђима на поду, подигните ноге, уперите своје чарапе на себе. Приликом удисања максимално ширите ноге на бочне стране, уз издвајање врло споро почињу да их доводе заједно. Да ли се 3 приближава 20 пута.

Стани на лактовима и на коленима. Десну ногу треба повући паралелно на под, и усмерити прст на себе. Учините благо затезање стопалима у трајању од 1 минута. Затим савијте десно колено и поновите покретање покрета за још 1 минут. Замените ноге на местима и поновите вежбу.

Лезите на леђима, савијте кољена и повуците пете ближе вашој задњици. Уздахните, подигните карлицу изнад пода. Изведите покретне покрете у трајању од 30 секунди. Затим пренесите тежину на лијеву ногу и повуците десно нагоре. И наставите да правите "опругу" још 20 секунди. Промените ноге на местима, без спуштања задњица на поду и извођења вежбе. Приликом удисања, потпуно спустите на леђа, повуците колена у груди и опустите се.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар