Како пумпати мишићи са експандерима

<бр/>

Вежбање може да се изведе са женама амортизера било ког узраста или изградити, то не постоји делотворан симулатора контраиндикација. Са њим можете тренирати истезање или изводити вежбе снаге. Лежи на леђима. Ручице експанзера покупите и зауставите стопала у средини кабла. Држите ноге чврсто једни према другима. Лактови треба лежати на поду, што је ближе телу. Попните ноге у крило и подигните. Склоните рамена с пода. Приликом удисања исправите ноге и истегните проширење. Што је мања угао између правих ногу и пода, што је већа оптерећења на стомачних мишића. Држите по две тачке и спустите тело, ноге се поново савијте. Али не спуштајте их на под.

Стојите ногама средином амортизера. Држите леђа равном, колена могу бити мало савијене и ширити ваше ноге. Руке, ухватите ручицу тако да у спуштени рукама, кабл је мало тесно. Држите сечиво, затегните тело и подигните руке на груди, превазилажење отпора као експандер. Ова вежба помаже у развоју бицепса.

Преклопите амортизер на пола. Водите га за леђа, с једне стране узмите ручке, у другом делу кабла. Држите руке на нивоу рамена, апарат треба да буде мало напет. Лактови погледају доле. У исто време, исправите руке и повуците их испред груди. Затим вратите се на почетну позицију. Ова вежба помаже у развијању мишића у грудима и трицепсу. Ако желите повећати оптерећење, вршите притисак са пода. Екпандер држите у истом положају, притискањем крајева дланова на под. Убрзати проширење експанзијом.

Корак оба стопала у сред проширења. Ставите ноге на ширину рамена. Подигните руке експандера до главе. Лактови треба савијати под правим углом. Сада чините чуче. Полако спустите кућиште и повуците црево уназад. Када угао између тела и бокова постаје равномеран, држите се две или три секунде. Затим глатко вратите у почетну позицију. Немојте одвојити пете са пода и не гурати. Држите желудац опуштен. Ово је вјежба за кукове и задњицу, а не за штампе.

Седи на тепих. Ноге се испружују испред вас и благо савијају на коленима. На стопала, ставите кабл проширења. Држите руке у испруженим рукама. Палме се окрећу једна другој. Затегните штампу и лагано померите лопатицу. Глатко, на инспирацији, затегните ручице амортизера у груди. Затим, полако извлачите руке када излете. Вежба помаже да ваш леђа јак и савладати положај.

Опште правило када радите са експандером: урадите 15-20 понављања и три приступа. Пауза између вјежби није више од једног минута. Воз три пута недељно.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар