Како затегните тело

<бр/>

Међутим, није свака жена ће имати довољно слободног времена да редовно посјећују базен, теретане, итд, тако да је најбоље решење за проблем би могао бити физичка активност код куће. То врло мало захтева: пронаћи погодно место за обуку, одговарајућу музику и спортску одећу. Али прво запамтите неколико правила:

- рационално дистрибуирати време обуке - 30 секунди, радим вежбе, а затим 10-15 секунди нека тело опусти (ако у разреду се уморите и почну да се гуши, смањи темпо, ако не осећате потешкоће, повећати време вежбе);

- за сагоревање калорија акумулирани вежбе треба да се понове два пута за редом, и да се отараси додатних килограма - три пута;

- Обучите најмање 3 пута недељно, а не занемарујте пола сата џогинга - ово ће вам помоћи да смршате;

- систематски мењају врсте терета и брзину кретања, постављају за одређене дане у недељи одређену тежину тежина, мењајући их у зависности од очекиваног оптерећења.

Сада идемо на стварне вежбе.

Стави ноге заједно, ставите руке на кукове. Направљамо замах са десном стопалом, мијењамо ноге с скоком и истим покретом са лијевом.

Почетни положај - стопала у ширини рамена, тежине у руци, да (за почетак своју тежину - 3-5 килограма), лактовима, спусти. Подигните "оптерећење" до потпуног исправљања руку, а затим се вратите на почетну позицију и поновите вежбу.

У "цтупни и колена заједно, руку на чучањ куковима" што је ниже могуће, без узимања своје пете на поду (као да седите на столици).

Полазна позиција - стопала на ширини рамена, благо савијена колена, у рукама - тегови. Обучите своје бицепс тако што ћете савијати руке у зглобовима колена.

Полазна позиција - ноге заједно и благо савијен. Да ли обе стране наизменично оштре флопове, што је брже могуће, промените десну ногу улево.

Спустите ноге, колена се савијте. Узмите тежине (руке треба савијати тако да су лактови на нивоу ушију). Да би истовремено тренирали мишиће трицепса, савијте и раздвојите обе руке у спојевима лакта.

Ухватите почетну позицију - ставите ноге одвојено, предајте се пред вама (за подршку). Таке а право (екстремитета би требало да буде под углом од 90 степени) потисак стопала, затим промените ногу и поновите док не заборављајући да мрдати.

Да бисте обавили ову вежбу, лежи на леђима, подигните ноге и почните да извлачите "педале" као да возите бициклом. Брзина "путовања" би требала бити што је више могуће.

Лезите на стомак, ставите руке иза главе, исправите ноге. Напрезање мишића у абдомен, подигните горњи део тела толико пута колико имате довољно снаге.

Ако сте дошли на обуку са свим озбиљношћу и одговорношћу, резултат вас неће разочарати: чврсто тело је осигурано за вас.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар