Како пумпати бицепс

<бр/>

је бицепси мишића, што није баш вољно расте, тако да приђе тренажни процес треба креативни. Од релативно великих мишића тела, теже је пумпати само телад. Креативни приступ би био да, у циљу повећања обима бицепса и да ће морати да раде вежбе на других мишића у вези са њима. Ово ће подићи теже љуске у циљаном раду на мишићима бицепса.

Морате тренирати двапут седмично. Између сесија у теретани, пожељно је да се направи паузу од два дана. Први тренинг је да је подршка спортиста јача мишиће, и 2 дана касније морати да се искључиво пумпање бицепсе.

У првом тренингу да укључи мртво дизање широк захват, као и вежбе са тегови за вежбање мишићи рамена и мале мишиће леђа. Такође је потребно да урадите згибова на ниском пречку широком грип, склекове (песницама, длановима или тегова) и вежбања "брод" (кидање удове на поду, са угиба у леђа) и "Валк сељака" (ходање са тешким бучицама у рукама)

Свака вежба треба да се уради у 3-степеном / 8-фолд систему. Између приступа одмори 30-60 секунди у зависности од ваше припреме. Након мртвог лифта, морате се одморити 2 минута. Тежина гранате не би требало да буде веома велика, али на крају сваке вежбе, требало би да се стварно напето. Ова обука вам омогућава да ојачате рамена, леђа и задњицу.

Воз број 2. обухватају следеће вежбе: згибова на бару реверсе грип, вуче штап у падини, успон у бару на бицепса, као и подизање тегове за бицепс седе на клупи, под другим падинама. Да ли ове вежбе треба да буду и шема 3/8, са паузом за минут. Ако се 8 пута лако повучете са вашом тежином, повуците се са додатним оптерећењем. Ако не можете да се извучете, обуците бицепс слободном тежином. После неког времена постаћеш јачи и главно повлачење.

Програм обуке треба изменити након 2 месеца. Замените број приступа и вежби, као и тежину са којом радите. Било би корисно укључити нове вјежбе.

Вриједно је памтити о правилној исхрани. Природна храна са пуно протеина и угљених хидрата споро, зачињена храна са пуно витамина - залоге лепе бицепси обучени.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар