Како уклонити малу стомаку

<бр/>

Прва вјежба: почетна позиција - лежи на леђима, руке су се протезале дуж пртљажника. Без подизања руку и скидања од пода, подигните обје ноге одједном (без савијања на коленима) под углом од 90 степени изнад пода. Држите ову позицију око три секунде, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите ову вјежбу у три сета десет пута. У процесу извођења ове вежбе раде мишићи доњег штампача. Друга вежба: полазна позиција - лежи на леђима, руке су му прешле у браву на задњој страни главе. Не срушите пете са пода, подигните тијело горе, (лактови показују на бочне стране), покушавајући да дођу до браде до груди. Да умрете у овој позицији 3 секунде, онда се вратите на почетну позицију. У овој вежби, мишићи горњих штампе су ојачани.

Трећа вјежба: полазна позиција - лежећи на леђима, руке су прешле у дворац на задњој страни главе. Ноге су савијене на коленима. На рачун "једне" ноге исправљају се, због "двоје" све познате вјежбе "маказе", док су ногу и даље равне. Сви мишићи штампе раде.

Четврта вјежба: у два сета од 15 минута, потребно је окретати хула-хооп. Када изводите ову вежбу, сви мишићи штампе раде. У овом случају, не само да ће стомак постати витак и пријатан, већ ће се величина струка знатно смањити.

Током вјежби потребно је дишати дубоко и равномерно. Прави дисање вам помаже да изводите вежбе јасно и тачно.

Након обављања ових вежби потребно је масирати абдомен. Морате почети са благим тинглом и завршити са грицкањем и кретањем.

Осим вежбања, морате се придржавати исправне исхране. Искључите брашно и слатко. Смањите делове, али повећајте број оброка, не бисте требали дозволити јак осећај глади, више да бисте били на свежем ваздуху.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар