Како пумпати бицепс са мрена

<бр/>

Започните часове са општим тренингом. Стојите усправно, поставите ноге на ширину рамена. Раздвојите лактове и рамене зглобове у покретним покретима са равним и полуправним рукама. Урадите ову вежбу 5-7 минута. Тако ћете припремити рамени појас за предстојећа оптерећења. Прва вјежба за обуку бицепса може се урадити "подизање бар стојећег". Полазна позиција: стоји усправно, размак између рамена рамена; узми бар тако да дланови буду окренути напред. Закривај мало у доњем леђима, поправи ову позицију кичме. Гурните шипку глатко до врха груди, лактове у исто време савијати. Затим, након кратког одлагања (1-2 секунде), такође глатко спустите пројектил. Ваше лактове не морају потпуно да се одвајају, већ морају остати непокретне, паралелно са странама. Ова вјежба се препоручује за 3-4 приступа, 8-10 пута у свакој.

Друга једнако ефикасна метода за развијање бицепса подизањем трака је "подизање траке са повратним држањем." Техника извршења: устајте равно, лагано савијте у доњем делу леђа, ноге стоје на ширини рамена. Узмите бар тако да дланови гледају доле, држите спортску опрему на рукама право у куковима. Подигните шипку, савијте лактове, до нивоа груди, а затим спустите према доле. Покушајте да глатко изводите вежбе, уверите се да су лактови непомични и паралелни са бочним деловима тела. До 3-4 приступа, 10-12 понављања у сваком.

Редовно обављате горе наведене вежбе са шанком, постићеш добре резултате. Али, уколико програм вашег тренинга укључи више вежби са гумама на различитим позицијама, онда ће вам бицепс ускоро завидети много мушкараца, а жене ће вам бацати у очи дивљење погледа.

Видео.

Оставите Коментар