Како ојачати унутрашњу бутину

<бр/>

За извођење прву вежбу потребна вам је гимнастички лопту. Старт позиција: наслоњена на фитбалл десној страни, и стави своју десну руку на врху гранате у циљу одржавања равнотеже, и ноге кривину на колена. Лева нога треба да буде у потпуности проширити и испружи у страну, прст гледа напред. Теар га на поду, покушавајући да се креће максималном амплитуде. Међутим, избегавајте кретени: када се правилно извршен вежбе, требало би да осећате мишићи протежу. Да ли 10-15 понављања, затим промените положај лопте отперевсхис левој страни тела, и пратите приступ за другом ногом. Почетни положај: Лезите на страну, ставите једну руку под главу, а други остатак на поду испред њега руком. Фитбалл цламп метара. Соцк метара, био је на врху лопте, окрените плафон. Концентрисати напетост у стомачним мишићима и задњице. Док издишете, покушајте да подигне обе ноге и цепање фитбалл спрат. На врху паузе за 1-2 тачки, а затим се вратите у почетни положај. Ова вежба може да се врши помоћу лопту са мањег пречника. Мора да се налази између кукова.

Станите усправно, повуците руке испред груди, а ноге мало уредити шире од ширине рамена. Чарапе треба да буду распоређени у супротним правцима, формирајући праву линију. Почети да обавља трбушњаке, држећи добро држање. Није неопходно да одемо предубоко: најнижа тачка бедара вежби треба да буде паралелна са подом. Фик ову ситуацију и вратити се у почетни положај. Да ли 2 сета од 10-20 чучњева.

Старт положај: Станите усправно, руке се налазе на појас, и организовати своје ноге што је више могуће. Најдубље сести на десном стопалу. Потпуно исправите леву ногу, повуците чарапу. Држите у овом тренутку на рачуну 2, а затим се вратите у почетни положај. Сада доле на левој нози. Да ли 15-20 понављања за сваку ногу.

Видео.

Оставите Коментар