Како се простирати код куће

<бр/>

Током тренинга истезања, обавезно поштујте неколико правила. Прегријати мишиће прије вежбања. Ово се може учинити трчањем, прескакањем ужета, вежбањем бицикла. Загревајте око 10 минута. Не покушавајте се превише тврдо, истегните мало, на пријатан бол. Даље идите након што осетите да се у овој позицији мишићи већ могу опустити. Пазите на дах. Направите дубоко издахњење приликом повлачења и удисања када се вратите у првобитни положај. Ако седите у статику, дишите тихо. Осетите напетост мишића, али не дозвољавајте велике нелагодности и кретања приликом кретања. Стретцх је пожељна за све главне области тела. Притисните

Лезите на под, савијте руке у лактове, руке под рамена, дланове на поду. Полако повуците врат и постепено укине рамена и груди, док су остали на лактовима, осећа напетост у пределу абдомена. Ако флексибилност то дозвољава, можете потпуно поравнати руке.

Предња површина бутина

Лагање стомака на поду, савијати једну ногу у колену. Прихватите исту руку ногом и повуците ногу према задњици, држите је мало. Поновити за другу ногу.

Хип и хамстрингс

Лежи на леђима, савијати ноге, стопала на поду. Окрените једну ногу испод колена са обе руке и повуците у груди, држите се. Урадите исто са другом ногом.

Спољна страна бутине

Сједните на поду, поравнајте једну ногу и савијте другу и ставите га тако да нога стоји близу колена првог споља, тј. као што је било, пређите ногом. Потисните колено савијене ноге према вама, осећајте напетост у бутину и задњици. Промените ноге.

Унутрашња страна бутине

Сједните на поду, спојите стопе стопала, раздвојите кољена. Нежно гурните руке на колена, спустите их.

Назад

На колена, дланове на поду. Савијте леђа као мачка, држите, осетите леђа. Онда седи на петама, а руке што је више могу повући напред напред, држите у том положају. Друга вежба: сомкните руке испред дворца у груди и повуците напред што је више могуће, можете да промените положај руку - изнад, испод, лево и десно

. Трицепс

Стајање или седење савијати руку на лакту и подићи га у смеру главе. Са друге стране, узмите лакат и повуците се.

Мишићи грудног коша

Закуците руке у браву иза леђа и повуците их, максимално развијате груди.

Видео.

Оставите Коментар