Како повећати снагу руку и сила ударца

<бр/>

Подигните шипку са дебелим вратом. Будите равно тако да громови додирују врат. Уз горњи држач, ухватите га. Полако поравнајте, подизајући шипку равним рукама. Кукови када мало подигнете напред. Затим полако спустите спортску опрему на под. Извршите 3 до 7 понављања са максималном тежином. Производите једним руком шипку за палицу, користећи горњи држач. Урадите 3-5 понављања са максималном тежином, промените руке.

Стани право. Узми бучицу или шанк с дебелим вратом. Руке треба слободно спустити дуж тела. Проширите дланове напоље. Затим, уз брз кретен, користећи инерцију, баците спортску опрему на рамена. Поправите ову позицију две или три секунде. Сада полако спустите шипку, док се лактови не растављају.

Подигните шипку густим вратом помоћу горњег држача. Стани право, руке требају бити спуштене, погледати испред себе, леђа је равна. Покушајте да држите тежину што је могуће дуже, све док имате довољно снаге. Ова вјежба промовише развој мишића руке и зглоба.

Узмите малу гумену лопту у руци. Оштро, снажно га стисните. Покушајте да срушите лопту на длану. Вршите вежбе наизменично са обе руке. Урадите то сваки дан, сваку слободну минуту.

Користите за тренирање хоризонталне траке са дебелим шипком. Држите га, лагано савијте ноге и прелазите их на зглобове. Покушајте да останете што дуже на овој позицији. Уз сваки тренинг, повећајте време током којег можете извршити вис на пречици.

Учествувајте од пода на песницама. Водите одговарајућу позицију "лежећи". Спустите савијање и продужите руке у лактовима уз подизање и спуштање тела. Када су груди додирне под, оштро се подигнете, а можете и пљескати руке. Земљиште на савијеним рукама, како не би повредио спојеве лактова. Направите гурање на теретану, како бисте избегли повреде зглоба док држите песницу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар