Како повећати ширину рамена

<бр/>

Да би убрзао развој раменог појаса и уклоните масноће из доњих делова на слици су обавезне просечни интензитет кардио и исхране са превласт високо сварљиве влакана и леан протеина. Правила за извођење свих вежби намењених развоју рамена су исте: <бр /> - урадите три сета од 12 понављања са максималном тежином <бр /> - између сетова одмора 45 секунди; <бр /> - укупно трајање обуке је 60-75 минута <бр /> - брзина рада је стандардна: две секунде за пораст, друга пауза и две секунде за повратак на почетну позицију; <бр /> - три тренинга недељно.

Стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена. У руке, узми бури. Затим подигните руке право до нивоа груди. Десна рука се склања на страну тако да је угао између руку раван. Ово је полазна позиција. Сада, без спуштања руку, промијените њихов положај. Главна ствар у овој вјежби је држати тијело равно и не дозволити да се увија. Једно понављање је две смене руку.

Чврсто стигните на своје ноге. Држите леђа равном. Узми тече и притиснути их до рамена, лактови су разведени на стране. Пажљиво стисните оба метка. Немојте се кретати или савијати. Гледај право напред. Мишеви трупа морају бити напете да заштите кичму.

Стани на дуљину руке испред симулатора блока. Ручице треба да буду на нивоу груди. Равните и ухватите ручке са обе руке. Померите сцапулу и повуците руке у груди. Спустите лактове водоравно на бочне стране, не спуштајте их. Гладко вратите ручице на њихова седишта. Морају строго да се крећу у хоризонталној равни. Немојте се наслањати да бисте олакшали вежбање. Ово знатно смањује оптерећење.

Узми акценат лагања. Ставите ноге на велику лопту. Тело и ноге треба да формирају праву линију од задњег дела врата до петица. Полако савијте руке на лактовима и спустите тело да додирнете под. Затим вратите се на почетну позицију. Ако желите да додате додатни притисак мишићима штампе, након сваке проклизавања ролне кугле ногама, повлачењем колена на желудац. Вежбе на нестабилном фитболу дају повећано оптерећење мишићима, јер додатно функционишу као стабилизатори

Стани право. Држите своју мрљу слободно спустите руке. Натраг, гледајте право напред. Подигните рамена што је више могуће, као да сте их тресли. Трака шипке би требало да клизи преко кукова. Немојте напрезати руке и не наслоните се назад. Треба да раде само мишићи рамена. Гладно се вратите на почетну позицију.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар