Како повећати запремину задњица

<бр/>

Стојите равно, руке се истезите према странама за равнотежу, пренесите тежину тела на лијеву ногу. Приликом удисања, десна нога се вуче уназад и нагоре, врши покретање покрета. Поновите вјежбу 30 пута. Пренесите тежину тела на десну ногу и извршите вежбу на левој задњици. Проширите ноге на ширину рамена, извуците руке испред себе и ткните прсте у "браву". Са издисањем, почните да скачете док се бокови не паралелно од пода. Држите ову позицију најмање минут. Уз инспирацију, полако устајте и одморите мало. Урадите још 5 до 10 седишта.

Стани на кољена, ставља дланове на под. Померите исправљену десну стопалу назад, усмерите прст на себе. Извршите покретне покрете 3 минута. Промените ноге и поновите вежбу на левој стопалици. Савијте десну ногу у колено, подигните га и направите пролеће 3 минута. Вршите вежбу на левој стопалици.

Лези на стомаку, стави руке испод слива. Са издисањем, подигните обје ноге изнад пода, задржите дах неколико секунди. На инспирацији, спустите ноге и одморите мало. Урадите још 5 - 7 понављања.

Лезите на леђима, савијте колена, ставите пете близу задњице, руке се шире дуж тела. На инспирацији, подигните карлицу мало нагоре и држите положај за 1 минут. Са издисањем, спустите задњицу до пода и одморите се неколико секунди. Удахните и поново подигните бокове, али овај пут што је више могуће. Поправите позу још 1 минут. После неког времена, мало се опусти. Сада, на инспирацији, подигните карлицу, пренесите тежину на десну ногу, повуците лијеву ногу горе. Држите позицију неколико секунди. Затим промените ноге на места и изводите десну ногу.

Додатно оптерећење мишића на задњици може се обезбедити трчањем на грубим теренима, скакању у скоку, пливању, вожњи бицикла.

Видео.

Оставите Коментар