Вежбе за ледја

<бр/>

Полазна позиција за прву вјежбу: клечати, наглашавајући дланове, постављене на ширину рамена. Повуците десну ногу уназад, потпуно га исправите у зглобу колена. Почните да извршавате муве са ове позиције. Покрети требају бити кратки, еластични, са максималном амплитудом. Имајте на уму да дно вежбе не додирује под. Држите природну кривину леђа у доњем леђима без заокруживања. Учините 30-40 љуљака, а затим промените стопало и пратите још један приступ. Без уста, савијте руке и померите нагласак на лактове, постављајући подлактице на под. Подигните десну ногу што је више могуће, савијте га на коленском зглобу под углом од 90 степени. Покушајте да поправите напетост у мишићима задњица и задњим делима бутина. Држите горњу тачку у трајању од 20-40 секунди, а затим почните да изводите пролећни покрет горе-доле. Побрините се да колено остане савијен под правим углом, а бутина не пада испод нивоа карлице. До 30-50 понављања, онда урадите исто за леву стопалу.

Лежите на леђима и савијте колена, ставите ноге на ширину рамена. Глатко померите карлицу према горе, концентришући напетост у мишићима на задњој страни бедра. Након друге паузе на врху, започните спуштање карлице. Покрените обрнути покрет без водјења на под. Избегавајте јеркинг, покушавајући да се креће глатко и равномерно. Изведите 20-30 понављања.

За следећу вежбу, требаће вам ниска столица или спортска клупа. Лежи на леђима, савијте ноге и ставите десну ногу на седиште столице, и ставите лијево на десно колено. Изведите карличне лифтове, осигуравајући да се главе и лопте остају притиснути на под. Након што направите 20-30 лифтова, онда промените стопало и обавите једнак број понављања.

Видео.

Оставите Коментар