Вежбе на штампе

<бр/>

Ако ћете радити вјежбе за штампу, имајте на уму да би требали бити 3 пута недељно у трајању од једног сата. То треба урадити ујутро и на празан желудац. Научите да правилно дишете. Излагање прати највећу напетост мишића. И да би се ојачао ефекат, истовремено повући дубоко у зид штампарине. Док удишете, не опустите штампу.

Ако након првих вежби осећате бол - држите се заузетог. После неколико лекција она ће се спустити. Постепено учитај. Ако вам је потребан јак и јак стомак, онда се не зајебавајте.

Приступ свакој вежби треба да буде не више од 10 пута. Али свака мора бити квалитетна. Урадите серију идентичних вежби без паузе. Након завршетка серије, одморите 1 - 2 минута. Након што подигнете стомак, да не бисте се опустили и поново не сусрећете са овим проблемом, вежбе за штампу ће се свакодневно обављати сваких 10 минута.

Ево неколико једноставних вежби за штампу.

Ставите горње мишиће. Лежи на леђима, савијте колена. Руке на врату, лактови су разведени са стране. Полако повуците горњу половину пртљажника. И онда полако враћајте назад.

За косим мишићима. У истом положају, подизањем горњег дела тела, додирните левим лакатом у десно колено. И обрнуто.

За доњи притисак. Лежајући се на леђима, руке слободно расту дуж тела. Притежите ноге, подигните их, а затим карлице тако високо колико можете. Уради то полако.

За попречне мишиће. Стани на сва четири, леђа ти је равна. Издужите потпуно ваздух, опустите мишиће. Затим удахните стомак. Затегните се повученим стомаком 20 секунди и почните издисати.

За бочну штампу. Стојите усправно, размак између рамена. Руке се нагну на лактове, бацају преко главе. Повуците у стомак. Покушајте да додирнете десни лакат лијевог колена и повучете их једни према другима. Држите ову позицију на пар секунди. Урадите исто са левим лакатима и десним кољеном

.

Видео.

Оставите Коментар