Деадлифт за жене

<бр/>

Глутеални мишићи развијају многи кардио-тренери. Нажалост, њихова ефикасност није импресивна. Чињеница је да побољшање тону задњица и њиховог облика захтева стално повећање оптерећења. То није могуће на кардио-симулатору, али је лако повећати оптерећење на мртви лифт.

Жене, професионално ангажоване у фитнесу, увек вежбају са мртвачницом. И они који ће тек радити ово вјежбање треба да буду свјесни сигурности.

Током вјежбе, у сваком случају не би требало да окупите леђа. У овом случају, оптерећење уместо да се дистрибуира дуж леђа и ногу, локализује се на уској лумбалној кичми. Стога постоји стварна опасност од повреда лигамената и интервертебралних дискова.

Стални погрешно "округли" уназад када је дизање може довести до хроничних перерастиагиванииу лигамената, и због тога неће бити у стању да обавља свој главни задатак - да буду механичке стабилизатори. Као последица налетео кичма, а може бити веома опасан повреде - губитак пршљен или интервертебрал оштећење диска

. Да бисте то избегли, пажљиво проверите да ли је ова корисна вежба правилно обављена.

Стално се успоставља. Ухватите шипку бар са горњим држањем. Руке требају бити равне, рамена се шире. У сваком случају не би требало да оштетите и смањите рамена. Уверите се да је леђа исправна. Мирно затегните мишиће преса и лагано повуците карлицу - ово је почетна позиција. Од почетне позиције поравнати споро - и померите штап врат као близак испред бутина

. Почните са мало тежине и постепено повећајте оптерећење. Ако је техника вежбања почела да се погоршава, онда сте узели превелику тежину. Зауставите и уклоните вишак палачинки.

Да би вежба добро функционисала на глутеалним мишићима, овладајте следећим методом. Устаните у почетну позицију, затегните задњицу и не опустите их док се вежба не заврши. Пре понављања, опет их оптерећујте - и урадите то сваки пут.

Видео.

Оставите Коментар