Фитнес код куће. Вежбе за абдоминалне мишиће

<бр/>

Јаки абдоминални мишићи нису само лепи. Такође је корисно за здравље. На крају крајева, само подигнути они могу да подрже мишиће абдоминалне шупљине без напетости. Стомак је био еластичан и леп, морате додати одређене физичке напоре. А после неког времена - отприлике месец дана - приметићете значајне резултате.

Идеални резултат може се постићи само ако сте ангажовани најмање 3 пута недељно. Поред тога, не треба заборавити на исправно дисање. Издужити с напетостима абдоминалних мишића, удисати - уз опуштање. На почетку обуке потребно је припремити тело за предстојећа радна оптерећења. И тек након тога можете започети вежбе.

Један од њих изгледа овако. Лажеш на леђа. Не заборавите савити колена, увек под правим углом. Када радите ову вежбу, цела главна подршка је на петама. Повуците руке, иза главе, или их поставите испод и почните мало подизати тело - око 30 степени од пода. Да ли ова обука треба да буде довољно спора? Понављање треба да буде око 10-12.

Још једна вјежба изграђена је на принципу отпора. Да бисте то учинили, такође лежи на леђима, савијајући своје ноге под правим углом. Овај угао се налази у ваздуху између колена и карлице. Ставите руке на кољена. Затим почните да притиснете кукове на стомак. Овај отпор би требало да траје до пет година. После тога, опусти се. Ова вјежба треба поновити 5 до 10 пута.

Наставите да леђате на леђима, подигните ноге тако да су праволинијски на поду. Прекрижите их међу собом. Руке у овом тренутку треба да леже дуж тела. Без изласка из ове позиције, полако подигните и спустите карлицу на малу висину. Сматрамо да је ова вјежба веома тешка и да је тешко извршити од првог. Због тога, треба га поновити само 3-5 пута.

Да бисте ојачали бочне и централне мишиће, користите следећу вежбу. Сви који леже на леђима, подигните једну ногу у ваздух и држите је под углом од 60 степени у односу на под. Друга се у овом тренутку савијала у колену. У овој вежби укључене су и руке: десно треба повући паралелно са десном стопом, а лева једна напред и нагоре (као што је нога треба да буде под углом од 60 степени). Суштина вежбе је да морате да одражавате положај руку и стопала. И поновите ово најмање 5 или чак 10 пута.

Идеалне вежбе за јачање мишића штампе су такође различите промене и све врсте варијација у подизању карлице. Поред тога, уобичајени ударац пресовања ће бити веома користан. Међутим, не заборавите да било који тренинг треба зауставити ако осећате бол. У супротном, резултат може бити директно супротан оном који сте очекивали. И у почетку немој одмах да се оптерете. Изаберите 3-4 вежбе и урадите их недељу или две. Након тога, оптерећење се може постепено повећавати.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар