Како направити бедра прелепа

<бр/>

Неколико предложена вежбе за редовно обављање ће се смањити обим бутине, да би их учинили атрактивнијим и витка, олово тонус мишића. И, као што оне утичу на остваривање и задњице - да повуче у дупе и отарасити целулита

. 1. Лезите на поду и ставите руке под задњицу. Исправите ноге, подигните их. У подигнутом положају размакните ноге одвојено и вратите их назад. Обратите пажњу на ноге у наглашеном стању. Урадите три приступа десет пута.

2. Стојите на коленима, исправите стопала и истегните руке испред себе. Затим, истовремено седите на поду десно од стопала и нагните тело на лево. Повратак на почетну позицију. Онда урадите вјежбу на други начин. Урадите три сета од 10 пута за сваку страну. Вјежба треба радити спорим темпом.

3. Стави ноге шире од рамена, са својим чарапама према споља. Руке повући напред и почети полако чучањ, тако напреже мишиће бутина и задњице. На дну чучње држите неколико секунди, а затим идите горе. Урадите три приступа 10 пута.

4. Лезите са ваше десне стране, савијте десну руку на лакат и нагните се на њега. Лева нога се савија на колену и гура напред. Започните десну ногу што је више могуће. Урадите два приступа 8 пута. Онда поновите за другу страну. Нека ову вежбу, а тешко да изврши навику, али је врло корисно за унутрашње бутине.

5. Лезите на десној страни, савијте десну руку на лакат и нагните се на њега. Ноге се шире и држе равно, а лева рука се нагиње на под у абдомену. Почните да подигнете праву леву ногу. Урадите два приступа 8 пута. Поновите вежбу за другу страну.

6. Извуците руке испред себе и наслоните се на зид. Затим савијте десну ногу у колено и подигните га до нивоа појаса, однесите је на страну. После тога, исправите ноге назад, као што бисте "гутали". Држите стопало у овом положају неколико секунди и спустите га. Урадите ову вјежбу три сета од 10 пута за сваку ногу.

7. Узми удобно стабилну столицу и подигните руке на леђа. Ноге се шире, и почне да клече. Скуат треба да се спроведе са спором темпом, на доњој тачки направи пет покретних покрета и полако се подиже. Урадите 10 седишта. Потом протресите ноге како бисте опустили мишиће.

8. Ставите ноге на рамена и благо савијте колена, руке повуци и савијте у лактовима. Скините карлицу напред и подигните је на прсте. Држите ову позицију неколико секунди и исправите се. Урадите два приступа 8 пута.

Не заборавите да је редовна вежба кључ успеха у раду на танким и лепим бутинама

.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар