Вежбе за кочнице и побољшање груди

<бр/>

Предложени скуп који треба извести најмање три пута недељно. Пре класе нужно загрејати мишиће, окретање рамена и руке, које су поред.

Рука

Лежати на леђима, узми бучицу и полако разредити руку под руку да дотакне под својим лактовима. Поновите 20 пута.

Пусх-упс

Стојите на четири, поставите руке широко. Вратите ноге назад и одморите чарапе на поду. Склоните лактове и распршите их. Поновите најмање 15 пута. Водите рачуна да се твој стомак не заглави.

Бочни излази

Опет, спусти се на све четири. Узми бучицу у левој руци, а нагни се на десну руку. Уклоните десну ногу у колено, повуците леви леђа. Притегните преса и подигните бокове тако да ваше тело формира праву линију. Спусти леву руку, а затим га подигните кроз стране. Поново полако спустите. Поновите 6-8 пута и промените страну.

Дуги притисак

Лезите на стомаку, проширите ноге како би додирнули под под ногама. Одложите своје исправљене руке и почните савијати руке, покушавајући да се спустите што је могуће ниже. Не скидај лактове с пута. Затим подигните тело, седите на петама. Истегните се као да сте мачка за буђење. Поновите 8-10 пута.

Пас

Стојите на четири, ставите руке под рамена и опустите се на поду својим рукама. Спустите кукове и кукове на под, без савијања ногу. Отворите груди повлачењем рамена доле и назад. Повуците врх. Будите на овом положају 60 секунди, а затим се вратите на оригинални. Одморите 20 секунди и поновите вјежбу.

Лепота

Спустите се на под, исправите ноге, истегните руке по поду. Повуците стопала и руке максималном снагом. Затим савијте ноге, загрлите колена и притиснете их на груди. Глава се не би спуштала с пода. Поновите 5-6 пута.

Редовно вежбајте, а после 3 седмице видећете прве резултате.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар