Цалланетицс: скуп вјежби

<бр/>

је подешен заснива Цалланетицс статичких вежби 29, тј, све мишићне групе су укључене истовремено. Са редовним вежбама побољшава метаболизам и брзо исправља слику.

Стартинг поситион свим вежбе - стандинг страигхт, стопала у ширини рамена, прсти благо распоређена у руци

. • Лева рука почива на стомак поред спољашње стране бутине, десна рука подиже и мало проширена. Морате савијати на страну тако да рука постаје паралелна са подом. Уз напетост, растезите се и стојите тако 60-100 секунди. И сада се наслоните у другом правцу и учините исто.

• Пратите претходној вежби, нежно тресе благо савијена у лакту са десном руком на лево и десно, напрезање и опуштање мишића за 60 секунди. Следећи минут, задржите ову позицију и даље. Урадите исто са левом руком, наслоните се у други правац.

• Све је урађено, као иу претходној вежби, само је лева рука слободно спуштена дуж подупираче. Замислите да покушавате да стигнете до ове пете руком. Повуците десну руку тако да постане паралелна са подом, као да покушавате да дођете до нечега. Затим савијте још ниже. Остани на овом месту. Исто се ради са нагибом лево.

• Са телом, покушајте 10-15 ротација, чврсто фиксирање доњег дела тела. Ротације се врше прво у једну, а затим на другу страну. Урадите исти број ротација као карлица, али труп мора остати непокретан.

• Стојте равно, квадратирајте рамена. Стомак је увучен, мишићи глутеуса су напети. Окрените главу на страну врло споро. Браћа треба подићи, а поглед је усмерен према горе. Држите ову позицију 10-12 секунди. Исто се ради са окретањем у другом правцу.

• Глава је окренута на страну 90 степени, мишићи у врату су напети. Овако окрећите главу два пута на свакој страни, задржавајући положај 10-12 секунди.

• Спустите главу. Браћа треба лагано додирнути груди. У том положају скрените лијево и десно два пута. Ово смањује напетост мишића.

Сви покрети у цалланетици се раде врло споро, глатко. Нема кретена! Урадите редовно 2-3 пута недељно на сат, а резултат неће бити дуго у току.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар