Најефикасније вјежбе за кукове

<бр/>

Савршен резултат се може постићи користећи једноставну и познату вежбу - чуче. Ово је врло погодна вежба: можете се чучати код куће и на послу. Број чворова је по вашој дискрецији, али не до истребљења. Само их радите сваки дан.

Још једна ефикасна вежба за кукове су напади. Компликовано је него чучње. Ако још нисте урадили спорт, почните са пет напада на сваку ногу. Постепено доводи до петнаест напада.

Техника напада је следећа: устајте равно и направите корак напред, почев од десне ноге. Када додирнете под, спустите лево колено према најнижој могући. Вратите се у вертикалну позицију и направите сличан напад са другом ногом.

Веома ефикасне вежбе за кукове - махи стопала. Поред тога, ојачавате глутеалне мишиће. Нудимо вам две врсте мачева.

Махи на сва четири. Иди доле на сва четири, држи леђа равном. Да ли је махи исправио десну или леву стопалу, покушавајући да подигне ногу што је више могуће. Ако желите повећати оптерећење, не спуштајте стопало на под. Свака стопала има 10-15 мах.

Окрените ногу са стране. Такође се обавља на сва четири. Подигните десну или леву ногу на страну, савијте га у колену. Висина асцента је задњица. Не заборавите да гледате леђа - не би требало да се савијате или копчате.

Следећа једноставна вежба за кукове и задњицу подиже карлицу. Упркос једноставности, ова вежба је прилично ефикасна

Лезите на под, савијте колена и ставите их на ширину рамена. Стисните задњицу и подигните карличницу, заустављајући се на врху тачке 5-7 секунди.

Ако треба да ојача страну кукова, карлицу и подижући Како би смањили колена заједно, а кад спусти - развод. Не стављајте карлицу на под.

Ове вежбе свакодневно ћете постићи одличне резултате. Главна ствар је циљ и истрајност.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар