Вежбе за унутрашње бутине

<бр/>

Махи с ногама <бр /> Стани на задњу страну столице са леве стране. Ухватите лијеву руку иза леђа столице и извршите снажне љуљеве са десном стопом. Потребно је поновити овај покрет 10 пута, након тога променити позицију. Махи треба да буде широк, дисање глатко и мирно.

Маказе <бр /> Позната од детињства, вежбања и веома корисна. Лежи на леђима, ослањајући се на лактове. Подигните ноге сантиметара петнаест од пода и направите покрет у облику маказа неколико минута. Направите неколико приступа.

Премјештање <бр /> Сједните на поду, повуците кољена савијена на кољена што је ближе грудима. Ослањајући своје руке на под, лагано померите колена на десно, а затим на лево. Покушајте додиривати колена пода. Урадите неколико приступа 10 пута.

Повлачење <бр /> Стојите равно, поставите ноге на ширину рамена, ставите руке на струк. Полако скупљам на левој нози, покушавајући да држи леђа равном. Десна нога за време чучње повуче удесно и постави се на прст. Подигните на левој нози, повуците десну ногу. Спровести полако да осети напетост мишића. До 10 вежби по стопалу

Скуатс <бр /> На колена, руке на појасу. Полако закуцај, прво на лијеву задњицу, а затим на десно. Назад током вјежбе, покушајте да је држите равно, немојте помоћи себи. Вежбање је врло тешко у почетку, али ће бити од велике користи у јачању мишића унутрашње површине бедра.

Полукруг <бр /> Лезите на леђима, чврсто потисните леђа на под, руке се шире на бочне стране. Подигните ноге под правим углом. Затим, без подизања леђа са пода, лагано спустите лијеву стопу улево. Такође полако га подигните на првобитну позицију. Урадите исто са десном стопалом. Поновите вјежбу најмање 10 пута.

Ноге одвојено <бр /> Спустите се на под, нагните лактове на поду и подуприте кокице са рукама. Подигните обе ноге. Ноге треба максимално исправити, не савијати на коленима, а чарапе треба да буду затегнуте за себе. Поделите, правите муве, ноге на стране. Разблажите их што је могуће шире. Урадите вежбање четрдесет пута.

Ако редовно изводите ове вежбе, а да не заборавите на друге активности, онда ће за неколико недеља ваши мишићи приметно бити повучени

.

Видео.

Оставите Коментар