Пуњење за лењиве људе

<бр/>

Пуњење чине вежбе печења неискоришћених мишиће и опуштање оне мишићних група које раде током седентари су у сталној напетости.

За почетак, опусти се, затворите очи и мисли на нешто пријатног, представљајући пред очима прелепој слици.

Прво, опусти вратне мишиће, смањујући његову главу када полако издахните и покупи на удаха. Поновите ову вјежбу 5-7 пута. Сада полако крену врат са стране на страну, почетни положај - равно

. На удисати затегните трбушне мишиће, броји до десет, а затим издахните и опустите се. Да врши грудне мишиће стављају испред стиснуте песнице на растојању од 30 цм једна од друге, Ослони се на њима полако, броји до пет. Поновите вјежбу најмање 50 пута.

Затим опустите мишиће кичме. Копча руке заједно у брави иза њега и повуците их на седиште столице, док је подизање груди. Важно је да правилно дисање: Екхале треба да савијати леђа лук, и дах везе са највише повишен дијафрагме. Да тренира рамена направити кружно кретање напред и назад, поновити 5-7 пута. Леђа мора бити равна и стомак се затегнути.

Следећи део пуњења састоји се од вежби за штампу и за ноге. Исправите леђа, руке у мировању против седишта и полако цепање ноге са пода, или напор подигао на ножним прстима. Поновите 5-7 пута. Друга варијанта вјежбе је подизање и спуштање подигнутих ногу заједно. Даље, замислите да на замаху: ноге исправљају напред склизнуо испод седишта, повући напред и потом цранк назад, без додиривања под

. На крају, сломимо руке, правимо таласе и кружне покрете са зглобовима. Скуеезе руку у песницу и непрестано праве оштре емисионе прсте.

Ове једноставне вежбе ће вас ослободити напетости у мишићима и умора на крају дана.

Видео.

Оставите Коментар