Вежбе на радном месту

<бр/>

Сједење у радној столици потребно је снажно стиснути задњицу, држати мишиће максимално напетост 5-10 секунди, затим опустити и стиснути поново. Ако вежбате 5-7 минута 2-4 пута дневно, можете знатно смањити стагнацију крви у органима мале карлице, ојачати глутеалне мишиће, елиминисати бол у доњем делу леђа на крају дана. Ова вежба се може изводити и стајати, копирати документе са копир апарата или чекати публику са кухаром.

Полако и нежно нагиње главом, покушавајући да додирне браду својим грудима. Подигните главу и полако га баците назад, покушавајући да додирнете леђа на врату. Истим темпом, окрените главу што је више могуће десно, држите пар секунди у овом положају и полако скрените на лево. Овај циклус се препоручује да се изврши неколико пута, док врат остаје уморан, а леђа почиње да мучи или кује. Падине и окрети главе служе као изврсна профилакса за остеохондрозо цервикалне кичме и побољшавају циркулацију крви мозга.

Након скидања ципела, ноге треба извући што прецизније испод стола, извлачити ногавицу од себе. Држите стопало у овом положају 10-15 секунди. Затим лагано повуците ногавицу према вама, повлачењем пете напред. За одржавање 10-15 секунди. Циклус треба поновити 5-7 пута и током дана неколико пута гњечити ноге на сличан начин. Ова вјежба ће вас спасити од варикозних вена, а ако је ова болест већ у историји, помоћи ћете спречити отицање, бол и грчеве у ногама након краја дана. Још једна добра вјежба за варикозне вене може се изменити ротирање ногу у смјеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату.

Док у канцеларији нема никога, можете да истегнете доњи део леђа, полако се савијате напред, покушавајући да додирнете чело или колена чело. Можда први пут ово вјежба неће успјети, али редовни покушаји ће имати користи само на исцрпљеном струку. Такође можете помоћи кичми уз помоћ ручних вежби. У вашој радној столици треба да седнете, исправите леђа и померите рамена мало уназад. Затворене руке у длановима треба подићи што је више могуће изнад главе и истегнути што је више могуће. Са овом вјежбом раде не само мишићи на леђима, већ и пекторски мишићи. Међутим, најкориснија вежба ове врсте биће кичма, што је врло тешко, у често непријатној радној столици, да држи горњи део тела у вертикалном положају дуго времена.

Видео.

Оставите Коментар