Како правилно стретцх

<бр/>

Почните вежбе истезања са мало загревања, довољно је да скочите мало, махнете рукама, да ходате као брз корак, да направите падине.

Током вјежби истезања требали бисте бити у потпуном опуштању, ово је посебно важно за оне мишиће, за које су намијењене повећању еластичности. Стретцхинг покрети требају бити спори, без јеркинга.

Не приморавајте постизање резултата и не завршите вјежбу прије појаве тешких болова. Кључ успеха је правилност њиховог спровођења, иако у почетку успех неће бити толико значајан колико желите.

Првих 15 минута посвећује једноставно и глатко истезање. Вежба доводи до појаве првих знакова напетости, поправи положај и остаје у њој све док напетост у мишићима нестане. Ако се појави бол, одмах се опусти напетост, преостали напон, али не доживљава бол.

Извршавање основног скупа вежби, поправите свако 15-20 секунди, а такође опустите напетост, ако постоје непријатни болови. Постепено, мишићни тон се враћа у нормалу, али бол се неће осећати.

Пратите своје дисање, док би га требали бити слободни. Повлаче мишиће, издахну, уз појаву напетости - удахну. Задржите дах се не препоручује.

Користите рачун да бисте поправили позиције за једнако време. Ово је посебно неопходно за почетнике. Касније ћете моћи да слушате сигнале тела, што ће вам сама рећи да је време да изађете из усвојене позиције.

Након вежбања истезања, не заборавите да радите опуштање и враћате срчани ритам.

Тема чланка је како правилно извршити вежбе истезања (формат чланка је основни), а не, заправо, вјежбе саме. По мом мишљењу, да бисте директно пописали вјежбе, био би прикладнији облик "инструкција-рецепт" са нумерисаним корацима. Али овде имнно, из неког разлога, моје примедбе никад не прихватају. Због тога, у чланку ставите крст, одбијте.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар