Како исправно израчунати интензитет физичког напора

<бр/>

Трошкови енергије организма

Тело троши енергију на обезбеђивање рада свих органа, метаболизма и обављања свакодневних људских послова. Као што је познато, главни извор енергије - угљених хидрата, опционо - протеини који су укључени у рад, када тело не прима угљене хидрате. Масти су такође резервни извор енергије, тело их акумулира "у резерви" у облику поткожне масти. Правилна исхрана - ово је када угљени хидрати чине половину дневне исхране, трећи део - масти, пети део - протеини.

Шта се дешава са повећаним интензитетом физичке активности?

Трошкови енергије са повећаним физичким напорима у првих 20-30 минута обуке обезбеђују угљени хидрати. Што је већи снабдијевање угљеним хидратима, дужи је период њиховог распадања. Када је њихова потрошња исцрпљена, тијело почиње да користи масти. Из овога је јасно да ако је циљ обуке губитак тежине, онда се физичке вежбе треба изводити дуго - више од сат времена. Тада калорија пали под физичким стресом. Истовремено, интензитет физичког напора не доприноси увек очекиваном резултату. Осим тога, превише интензивно вежбање може чак имати супротан ефекат: угљених хидрата су спаљене пребрзо, и човек почиње да доживљава тешке глади. И пре него што се сагоревање масти може и не достићи, јер ће особа брзо умрети.

Оптимално физичко оптерећење - шта је то?

Прекомјерна тежина, пушење, пијење - све ово узрокује развој кардиоваскуларног и низ других болести. Оптимална физичка активност (тј дозе) и Савремени развој медицине односи на универзалне и ефикасних метода превенције многих болести, посебно срце. саветује своје читаоце да то узму у своје руке.

Али како израчунати оптимално физичко оптерећење за особу? Пожељно је са овим потражити савет лекара, јер то је оно што лекар може исправно да ову вежбу режим који ће се уклопити у расположивим људским болести, као и степен физичког развоја. У начелу, ако сте млађи од 35 година и не жалите се на ваше здравље, онда можете започети редовну обуку без савета доктора. Али, ако имате здравствених проблема, као што су: честих главобоља или вртоглавица, било које хроничне болести, недостатак даха, високог крвног притиска, кардиоваскуларне болести, часопис вас позива да се консултујете са својим лекаром.

Оптимално физичко оптерећење одређује се склоностима и преференцијама особе, као и његовим способностима. Такође је важно да је физичка активност разноврсна, тада ће се тело развијати хармонично. Наравно, боље је изабрати такве активности које волите. Може бити трчање, пливање, ходање, бициклизам, скакање, скијање, клизање, гимнастика и још много тога. Из практичних разлога, боље је одабрати активности на отвореном, који не захтевају скупу опрему.

Дисање током вежбања

Како дишати током тренинга - уста или нос? У оптималном оптерећењу особа мора дише кроз нос, када се повећава оптерећење, што аутоматски почиње да дише кроз уста, а ова транзиција је регулисана од стране државе у којој крвотока.

Највећи учинак дисања током физичког напора постиже се када су покрети и дисање међусобно повезани. Током најтежих мишића, дисање треба одложити. То је због чињенице да је због великих оптерећења постоји опасност од компресије грудног коша, тако да морате да задржите дах: инхалира Лунгфул напредак, сој боре груди, а затим се опустите, да светло стењање када издишете.

Импулс на физичком напору

Да бисте себи направили програм са оптималном физичком активношћу, пре свега треба да знате свој пулс у уобичајеном стању. На овој слици и водите рачуна о оптерећењу. За здравих људи, норма је 60-90 откуцаја у минути.

Сада о томе шта је прихватљиво пулс током вежбања.

Израчунајте може бити како слиједи: 260 (220 мушкараца), одузмите број ваших година. Половина добијеног броја - ово је минимум за обуку пулс. Бурнинг калорија током вежбе ће се појавити само када је стопа срце је већа него ова цифра. "Таргет пулс", то је норма за обуку се израчунава на следећи начин: 260 (за жене) се одузима број старосних група, од последица одузимањем броја конвенционалне пулс ит рачуна за 70%, и поново додати вредност нормалне пулса.

Тхе крвног притиска током вежбања

Као пулс, расте крвни притисак током вежбања, што је добро тренера пловила и срчаног мишића. Након завршетка притисак тренинг падне испод нормале, и нормално пулс. Обично, људи тада осећају поспани, па после је неопходно вежба мале порције да пију сокове или биљни чај. Током времена, са редовним вежбама, ваше тело ће се користити за режима.

Не заборавите да само редовно вежбање заиста корисно за фигуру и здравље. Часопис се нада да ће овај чланак помоћи читаоцима створи оптималне физичке активности!

Алиса Терентева <бр /> Женски часопис

Видео.

Оставите Коментар