Интервал тренинг за мршављење

Интервални тренинг се користе професионалних спортиста на припреме за различита такмичења. Они се такође могу користити за интензивну мршављење, истовремено побољшање кардиоваскуларног система. Интервал тренинг ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма брже него традиционални, јер у време када сагорева више калорија.

Које су предности интервалног тренинга?

Интервал тренинг има многе предности у односу на конвенционалне стазе, кажу, трчање:

  • Она сагорева више калорија за исти временски период као тренингу, и на тај начин помаже да уништи већи количину масти;
  • класе са интензивне обуке ће се брзо побољшати спортске перформансе;
  • Висок интензитет стимулише метаболизам после тренинга - током одмора и дугог периода након завршетка обуке коју ће наставити да сагорева калорије.

Интервал тренинг за мршављење

Интервал тренинг је стална промена бурне активности умерене активности. Ако сте у доброј форми, можете да промените валк кратког рока, уколико физичко стање то не дозвољава, можете само да бич на дужности ходање са лаган корацима.

Важно је напоменути да је кориштење интервални тренинг, могу смањити накупљање отпада у мишићима: су интензивне лекције у мишићима акумулирају млечне киселине, и они почну да боли. Резултат интервалног тренинга би било боље раде вежбе.

трака за трчање, степер, стационарни бицикл: сваки тренер може да се користи за интервал тренинг. Алтернативни може бити 3 минута интензивног тренинга, и 3 минута тихи. Пажња може потрајати не само време, већ и растојање: раса може бити убрзан растојање између стубова, итд Д ..

Врсте интензивног интервалног тренинга

Често се користи интервални тренинг за мршављење, не само да би се тело вратити у форму. Ово је ефикасан начин за борбу против гојазности. За почетнике је боље користити аеробне вежбе. То повећава издржљивост, а они који су одлучили да се укључе у интервалу од тренинга, најбоље је почети са аеробик.

Здравље: Интервал тренинг за мршављење

аеробне вежбе

Ова обука ће вас учинити много времена за рад и мало одмора - када се слажу да интензивно ради да бисте добили савршену фигуру? Са ова врста тренинга организује наставу за 3-5 минута, сваки интервал морају да раде до последње секунде. Рест интервали треба да буде од 30 до 60 секунди. Велики рок остатак ће омогућити телу да се опусти превише добро, смањује утицај на врсту радног односа.

Можете користити следећу шему:

рад

рекреација

3 мин

30 сек

5 мин

1 мин

3 мин

45 секунди

5 мин

30 сек

Можете одабрати било који интервал за запошљавање или да их мешати - није битно. Што мање одмор између интервала, то је већа оптерећења. Ова врста обуке се врши на 20-30 минута.

За интервала тренинга, можете користити различите вежбе у склоп који може да уради велике оптерећења и одмор. Тип вежба може да се изабере у зависности од издржљивости тела, она може бити склекова, искорак, трчање, трбушњака, скакање, скакање конопац, и тако даље. ДА Током интензивног вежбања може да чучањ, као што је минут, а затим ради склекове у току у исто време и до искорака . Као и остатак може бити нежан шетња.

Вежба интензитет као висок као

Интервал тренинг високог интензитета је веома ефикасна за мршављење, али сваког радног интервала морају да обављају са максималне напоре. Ове вежбе које користе спортисти који треба експлозивне најбоље: хокејаши, фудбалере, и сл Д. Са овог тренинга драматично повећава метаболизам и изазива ослобађање хормона раста у крви, који је прва средства за побољшање сагоревања масти ..

Све вежбе се изводе у интервалима од 30 секунди, одморима може бити дуга или кратка - све зависи од тога како желите да се опорави. Кратки периоди одмора чине вежба већи изазов, брзина вежби постепено смањен. Повећати оптерећење постепено треба да почну боље не више од максимално три слота на прва три тренинга. Да дистрибуира рад, можете:

рад

рекреација

10 сек

30 сек

30 сек

2 мин

30 сек

1 мин

30 сек

30 сек

Табата метода

Овај метод омогућава да се спали 9 пута више масти него код конвенционалног јоггинг. За обављање вежба штоперица установама у телефону и изаберите било коју вежбу: увијања пресс, трбушњаке, склекове. Наступао на великом брзином, има 20 секунди да ураде 20-25 пута, а затим рест 10 секунди. Поновите вежбу за 4 минута.

фартлек метод

Метода користи америчких маринаца корпуса за физички тренинг. После загревања ради 5-10 минута без журбе, убрзавање и ради 1-2 километара. Након тога, идите на брзо корак да се обнови дисање и онда иде уз брдо са максималном брзином од 200 метара и комплетне вежбе хода.

опште препоруке

Интервал тренинг нису за свакога - морате да обратите лекару уколико постоји хронична болест или ако та активност није регуларан. Студије су показале да интервални тренинг користан чак и за кратко време за особе са срчаним обољењима.

Здравље 2017

Ако тело није довољно загрејан, можете се повредио током интензивних оптерећења. Дакле, прво је потребно да се загреје. Започети обуку са мање интервалом интензитета и укључује вежбе на брзину постепено. Временом, то ће бити могуће ставити више високу бар.

Ти ћеш бити задовољни резултатом само под сталном радном односу. На крају крајева, ви знате да је потребно организовати паралелно режим дан и хране? Ово је такође важно. Ви знате да можемо препоручити читаоцима? Поделите своје мисли.

Интервал, интервальный тренинг, interval, тренировка по интервалу, Видео.

Оставите Коментар