Како да науче да седе на канапа

Чак и ако нисте више 15 година, научити се да раде поделе је могуће. Кроз посебне вежбе можете савладати ову спектакуларну вежбе у скоро сваком животном добу.

Употреба канапа

Како да науче да седе на канапа

Ово је дивна вежба је такође веома користан за здравље. Због канапа можете:

  • Да се ​​смањи ризик од болести генитоуринарног система.
  • Направи порођај мање болно.
  • Да би се побољшала рад гениталија.
  • Уклоните масти из стомака.
  • Ојачати мишиће доњег стомака.
  • Да би се стимулисао микроциркулацију крви.
  • Уклоните напетост мишића изазване сједећи стил живота.
  • Повуците кичму.
  • Да би се повећала мобилност зглоба кука.

Вежбе на канапа

Погледајмо неке типичне вежбе које вам могу помоћи да научи ваши мишићи добро истезање.

Здравље: Како да науче да седе на канапа

Вежбе опције:

  • Да бисте то урадили потребно је пречку, табелу или други стан, који је у линији са појасом. Једна нога лежао на траци. Наслања на поду, без савијања колена.
  • Будите на једној нози, а други не Махи напред. Држе за руке за одређену подршку како би се одржала стабилну позицију. Покушајте да подигне ногу као висок као могуће, али не претерујте, да би се избегло истезање.
  • Седи на под. Ширити ноге размакнуте, колена се не савија. Скочио у рукама чарапе и померањем тела што је ниже могуће. Назад без савијања.
  • Легне на леђа. У исто време подићи ноге под правим углом на под. ширити смо их одвојено, без савијања на колена и постепено повећава амплитуду.
  • Седе на поду, узимајући позу "Лотус" и одмара ногу на ногу. Затим притисните колена, трудимо колико год је могуће да их спусти.
  • Једна нога иза напред, други назад. Покушајте да се што је могуће ниже, савијањем предње ноге у колену. Реванш треба да остане право. Урадите вежбу наизменично излагање предња лева, десну ногу.
  • Ставите ноге у ширини рамена. Покушајте да се што је могуће ниже, док окрећете колена споља. Није претерано наглашавају задњицу.
  • Седе на поду, ноге ширити што је више могуће. Вођење леђа равна, ставите лактове на под, протезао напред.
  • Седи на под. Једна нога продужи напред. Још једна кривина на колена, тако да су стопала додирују стопало што је ближе могуће задњице. Онда тианис на издуженим ноге, без савијања леђа. Радим вежбе, протеже ноге наизменично.
  • На колена. Рашири ноге како би се ослањају на прстима и стопалима су на бочним странама карлице. Онда полако подиже и спушта. Можете да помогне себи рукама.
  • Вођење држите у вертикалном подршке или наслоњен на клупи, пусх ноге, задњица постепено тоне што је ближе могуће на под. Колена се не савија, држите леђа право, не свратим отицати.

цонтраиндицатионс

Здравље 2017

Раде вежбе да развуче поделе се не препоручује за:

  • Запаљенски процеси у кука.
  • ногом.
  • Повређени задња ложа.
  • Мали бол у леђима.
  • кичмене мождине повреде.
  • Висок крвни притисак.
  • Оштећене кости ногу и карлице.
  • Изостављањем материце.
  • Повређен ингвинална лигамената.

korisni савети

Како да науче да седе на канапа | Здравље 2017

вежбе истезања које ће обављати, вођени следећим условима:

  • Не журите. Ако ниси дете, недељу дана није тачно науче да седе на канапа. Али марљив и редовна обука, можете сасвим постићи позитивне резултате у око месец дана.
  • Непосредно пре него што искористи што треба да урадите је загревање, да се загреје мишиће. Заменити топла топла купка не би требало да буде. Најбоље воркоут опције - скок конопац, трчање и савијање ногу.
  • Оптимална температура за запошљавање - од 17-18 степени Целзијуса.
  • Изводите вежбе треба да буде постепено. Прво, зауставите вежбу одмах после ће осетити бол у тетива. Онда, мало одмора и рад је већ при максималном обрачуна.
  • Када дођете до "мртве тачке сукна" (у којој је немогуће да се прошири даље), пробајте мало "крст" је. Учини сваки пут, иначе неће моћи да напредује. Али не претерујте, јер то може да се повредили, и дуго времена да заборави тренингу.
  • Свака вежба треба да траје најмање 30 секунди. У супротном, седи на низ ви ће врло брзо.
  • Не правите нагле покрете. Свака вежба треба да буде глатка и лаган.
  • Препоручује се да тренирам ујутру. Јутро вежба је много ефикасније него увече.
  • Пратите тако да је редовна и дубоко дисање.

Да се ​​научи да седне на низу, и може бити потребно месец дана и дуже. Али немој се нервирати због тога и баци тренинг. На крају крајева, главни услов за наставу - то редовно.

КАК СДЕЛАТЬ КРАСИВУЮ ШАПКУ / БАННЕР ДЛЯ КАНАЛА? | Туториал Видео.

Оставите Коментар