Храна богата гвожђем

Гвожђе треба да уђе у људско тело свакодневно. То је део црвених крвних зрнаца и одговоран за везивање хемоглобина кисеоником за дисање на ћелијском нивоу. Од недостатак ћелија анемије јавља. Да би се избегли, треба јести храну богату гвожђем.

Храна-рекордери у њихов садржај гвожђа

Храна богата гвожђем

Одрасла особа здрава особа (мушкарац) мора бити дан да троше 10 мг гвожђа, а жена - 18. И у периоду трудноће, потреба женског тела у гвожђа повећан на 33 мг. Како би се осигурало адекватан унос овог елемента у телу, неопходно је да се разради дијететских производа лидере у њихов садржај гвожђа.

Назив производа

Гвоздени Садржај 100 г јестивог дела (мг)

пистаћи

60

Суво вргањима

35

меласа

195

свињетина јетре

19

квасац

181

алге

16) семе бундеве

14) какао зрна

125

сочиво

118

сусам

115

плућа

10) говедина јетре

9) пилећа џигерица

85

хељда

83

жуманце

72

Грашак и боровнице

7) халва

64

пилетина срце

62

пасуљ

59

пасуљ

55

Црна рибизла и свеже печурке

52

језик

5) сува кајсија

47

Зец месо и бадеми

44

Брескве и хематоген

41

ражани хлеб

39

суво грожђе

38

спанаћ

35

препелице јаја

32

говедина

31

ораси

29

black Цавиар

25

кукуруз

24

тамне чоколаде

23

јабуке

22

пилетина

21

Јагњеће и прасеће

2) бели хлеб

19

малина

17

може се израчунати на основу ове табеле, и колико производа треба јести да задовољи дневне потребе за гвожђем.

Листа висок квалитет производа садржаја гвожђа је довољно велика тако да можете направити одличан мени. И то неће бити сваки дан укључити један и исти производ, који ће бити брзо досадно.

Приметити да је један од спанаћа заузима најмању позицију у табели, али нема Гарнет као и садржај гвожђа у њима је мали. Међутим, ови производи се често препоручују за превенцију и лечење анемије у комбинацији са препаратима који садрже гвожђе.

Током трудноће, имао сам веома низак ниво хемоглобина - 99. Лекари прописане ми лекове море са гвожђем, присиљени да једу орахе и зелениш. Али ништа радила, док сам сазнао да је много ћелије свињетина јетре. Почео сам да га сваки дан једу за 100-150 грама динстане. Резултат: 5 хемоглобина јединица додати до 99 за само 3 дана. Дежурни лекар је драго што смо пронашли прави производ за мене, и знао сам који заслужују, и моја. Од дроге сам одбио, и наставио да расте хемоглобин.

Савети и трикови

Здравље: Храна богата гвожђем

Гвожђе - то је врло хировит елеменат. Да се ​​асимилирају само мало да једу храну која садржи доста гвожђа. Морамо придржавати следећих смерница:

  • Код људи, гвожђе има Валенце - 3. Нећу ићи у детаље хемије, али обојених гвожђе се веома слабо апсорбује у телу. Код биљака и њиховом воћа је минерал има други степен валенце. Стога, за бољу апсорпцију гвожђа треба изабрати сточном храном, гдје фери ирон;
  • Минерал антагониста (која је супротна у акцији) жлезда - је калцијум. Неколико сати пре пријема хране гвожђем и онда се не препоручује употреба производа, као што су сир, цела млека и млечних производа, бадема, сусама и други. Из истог разлога не могу да кувам јетру са киселом павлаком. Из овог корисног јетре својства су изгубљене;
  • Гвожђе брже и боље апсорбује ако се узме витамин Ц (аскорбинска киселина) и Б9 (фолна киселина). Није потребно пити витамине. Довољно да се у исхрани јетре, која садржи доста фолне киселине, и паприке, агруми и друге хране, као део који пуно витамина Ц;
  • Не мора да значи сваки дан да једу намирнице које су богате гвожђем. Доста током коришћења гвожђа онолико дуго колико је потребно након 7 дана. То значи да ако је услов за гвожђа од 18 мг дневно, недељно, то је 126 мг. Онда недељу дана би требало да једете више од 200 грама пистаћа или 700 грама свињске јетре. Али можете надокнадити за неке од елемената хељде, дио - јетру, а трећи део - чак и неког производа.

Ако је Ваше тело добија довољно гвожђа, онда сви унутрашњи органи на ћелијском нивоу ће примати довољно кисеоника, нормализује њихово функционисање. Храна богата гвожђе - превенцији анемије, и сви витамини и минерали неће помоћи јер ће произвести.

Namirnice bogate gvozdjem TOP 10 Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар