Правилна исхрана за труднице

Све труднице су свесни да правилној исхрани за труднице - један од неопходних услова за нормалан трудноће, развој и раст бебе. Неправилна исхрана може да утиче на будућа мајка не приметан негативан утицај, али беба је веома штетан и може да доведе до најтеже последице. Стога, ако сте спремни да уложе максималне напоре да само ваша беба је рођена здрава и јака, прочитајте чланак и следите савете.

адекватна исхрана

Правилна исхрана за труднице

Највероватније, многи ће се сложити да је храна у највећем делу у све монотоно. Осим тога, увек би се осигурало да трудну девојке различите компоненте исхране је био веома комплексан. У принципу, наши преци нису имали превише избора него током трудноће нису мењали исхрану и понекад једу само једном или два пута дневно, и ништа - деца су рођена потпуно здрава и нормална.

Здравље: Правилна исхрана за труднице

То може или не може потребно да посебне напоре да се променом и побољшању њихових дијету? Одговор овде може бити само један: Требало би да буде! Ево неколико аргумената које се залажу за "за":

  • анализира какву храну ваши преци јели, а који данас треба да се једе. Наравно, у последњих неколико година производи садрже више хранљивих материја и витамина. Сада, прерада хране потпуно "излази" су природни састојци хране;
  • Природа се побринула за то у сваком тренутку фетус добија све потребне за нормалан развој и раст супстанци. Погодите где? Наравно. Из тела мајке са великим компензаторног капацитета. Али ако мајка не напуне своје такозване "резерве" њеног тела ће показати негативне реакције: замор, главобоља, вртоглавица, отежано дисање, јутарње мучнине, поремећаја апетита и тако даље;
  • и најважнији аргумент: ако је дневна исхрана труднице тако јадном да је и сама потребна додатна помоћ, разговор јаког здравље детета једноставно није потребно! Списак могућих ефеката на фетус после ове прилично неозбиљан став према свом здрављу није трудна. Али знам једну ствар - то је прилично велики.

Корисни савети из лекара

Здравље 2017

Искусни лекари дају савете који ће вам помоћи да одржите здравље и здравље ваше бебе, чак и ако је избор хране је веома ограничен. Прати их и ви можете направити прави исхране за труднице.

  • Ни у ком случају не треба да једу "за двоје" у покушају да вашем детету већи број различитих хранљивих материја. Најважнији предуслов за уравнотежене исхране - важно је не количина уноса хране, а разноврсност исхране и добро варење хране. У складу са тим, бићете у могућности да обезбеди неопходну плод његових хранљивих материја.
  • Трудница не би требало да буде тешко да се промени уобичајени начин исхране. Ово, наравно, не односи на алкохол овисности и других тешких кршења принципа о исхрани. Ако једете пре трудноће је веома разноврсна и истовремено у потпуности, не могу да бринем о промени исхране у првој половини трудноће: једе као пре.
  • Не прате савете апсолутно сви његови бројни пријатељи, познаници и кориснички форум за труднице, који знају да препоручују сваки дан постоји нека салата, потпуно одустати месо, или обрнуто да повећа потрошњу - све од ових савета може те повредити. И то је неопходно? Наравно, неки савет може бити неопходна у одређеном случају, али ниједна од препорука неће бити лек, даје савршен трудноћу и здраву бебу у свакој жени, без изузетка. На крају крајева, тело сваког појединачног трудне мајке, као појединац и њене трудноће и развој фетуса. Због тога, ни у ком случају не треба да слепо верују све савете и прате сваки од њих. Боље је да покуша да слушају "своје тело и једу, са фокусом на свом здравом разуму и савет лекара.
  • Труднице морају бити веома опрезни због хране коју троши, да слуша жеље које могу настати, и не плашите се да им кажем о свом мужу или рођака. То је само случај у којем се хирови не могу само опростити, али и да схвате да су корисни. Жеља да се једе нешто сасвим необично (глина, креда, кречњак) - нису неуобичајене и хир, већ знак недостатка одређених материја у организму. И за лечење такве жеље морају бити веома озбиљне. Стога, ако изненада желели да трудница лимуна, харинга, кисели купус, или било шта друго што је потребно да покушате што је брже могуће да јој дам ове производе.
  • Дијета за трудна (ако је она потпуно здрава) обично није потребно. Најбоље је да се у наредном менију мум све основне производе: млеко, месо, риба, хлеб, живине, воће, поврће, све. Не заборавите. Да не постоји потпуно добри и потпуно лоше хране! Они треба да се комбинују у довољним количинама, једини начин је жена трудна, а плод ће бити обезбеђен са свим потребним хранљивим материјама за њих.
  • Покушајте да пажљиво него обично да жваће све храну. Боље је да жваће на комаде хране 30-40 пута. Ово ће побољшати варење и тело добија више хранљивих материја. И не учитавају до пре одласка на спавање.
  • За труднице је веома важно да редовно врше нужду. Она ослобађа тело од парцијалних производа оксидације, који се формирају у телу мајке и бебе. За ту сврху, треба да чешће јести у храни које имају велике количине влакана. Ту спадају: ражи, хлеб са мекиња, хељда, зоб, просо и јечам каша, шаргарепа, сушеног воћа, јабука и сокова са целулозе. Ове намирнице стимулишу активност црева.

Будућа мајка у праву исхрана мора да садржи довољан број свих потребних материјала:

  • аминокиселине. Њихов главни извор животињских производа: млеко, месо, риба, јаја, махунарке (пасуљ, грашак и соја)
  • полинезасићене масне киселине које улазе у тело, заједно са биљном уљу;
  • витамини, елементи у траговима и минералних соли. Њихови извори - разноврсне хране: месо, риба, јаја, поврће, воће и житарице.

трудница Дијета

Правилна исхрана за труднице | Здравље 2017

У првој половини трудноће најбоље јести четири пута дневно. И доручак треба да буде 30% од укупног калорија садржаја исхране дневно, ручак - 15%, вечера - 35%, вечера - 20%.

Да се ​​смањи притисак на плод у другој половини трудноће, неопходно је да иде у пет или шест оброка дневно. И треба да једете мање порције.

Такође треба да покуша да уради правилну расподелу хране током дана. Знам да побољша метаболизам протеина, дуже задржава у желуцу и узбуђују нервни систем. Због тога, месо, јаја и рибе су боље јести за доручак и ручак. Али нека вечера састоји се од јела млека и биљног порекла.

PRVI KORAK - ISHRANA U TRUDNOCI Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар