Колико јаја могу да се једу на дан дана сирове и куване, брзину потрошње

Пилеће и препелице јаја су постали саставни део исхране већине људи. По правилу, они се припремају за доручак (омлет, кајгана), са јаје тесто направљених бита, крутони, кувано производ је додат у салатама и пече. Упркос чињеници да јаја су корисни тело, лекари препоручују да их има у великим количинама. Они могу бити извор неких здравствених проблема. Да бисте разумели колико производ за конзумирање у једном дану, да није штетна за тело, стручњаци су проучавали корисне особине јаја и одредио процењене дневне потребе за децу и одрасле.

Корисни својства јаја

Јаје се састоји од три главна дела: жуманце, и околне протеина љуске у. Сваки од њих има специфичан хемијски састав, одређује употребу готовог јела. Протеина и жуманце може бити кувана заједно или одвојено - зависно од жељеног укуса и елемената садржаних у њој. Све птице јаја намењена за људску исхрану, али најчешћи је пилетина. Друго место заузимају јаја патке, гуске, препелица су популарни. У зависности од произвођача-животиња није јак, али се разликује у саставу беланчевина и жуманцета.

Ова храна је постао веома популаран због брзине припреме, великог броја потребних човека витамина и минерала, ситости, па су јела са њима идеално за обилан доручак. За више информација о овом производу хранљиве материје за људски организам, прочитајте шта корисна својства имају пилетину и препелица јаја.

пилетина

Колико јаја могу да се једу на дан дана сирове и куване, брзину потрошње

На полицама у супермаркетима су генерално две врсте јаја резултата - бели и браон. Њихова боја не утиче на укус или квалитет елементарни састав, а варира у зависности од расе женке која их постављен. оброк величина зависи од старости птице, и био је старији од више су у величини. У 100 грама садржи око 160 калорија (у кувању путера - око 175), око 13 грама протеина и једанаест грама угљених хидрата. Број масти ретко достиже један грам. Преостали површина омотача јаја је вода.

Изван уобичајеног протеина жуманцета, одрасла особа препоручује се најмање једном годишње да се обогати храну је добро опран и кувану јајима, јер садржи неопходне тела минерале: бакар, калцијума, флуорида, манган, цинк, гвожђе, фосфор и друге. Још један конститутивни супстанце обезбеди корист од јаја за људског тела:

  • Витамина Д. јача коштано ткиво, помажу калцијум се боље апсорбује.
  • Гвожђе. Учествује у развоју хемоглобина.
  • Лецитина. Она помаже јетру (раствара Плакете).
  • Витамин Е побољшава перформансе.
  • Холин. Незаобилазан састојак за превенцију рака дојке, побољшава памћење и помаже јетри.
  • Б витамини
  • Аминокиселине.
  • Фолна киселина.
  • Ниацин. Помаже у развоју полних хормона, је извор хранљивих материја за мозак.
  • Витамин К стабилизује згрушавање крви.

препелица

Здравље: Колико јаја могу да се једу на дан дана сирове и куване, брзину потрошње

Препелица јаја мала величина (око 3-4 пута мањи од пилетине) и сматра дијететски производ. Схелл светлости, али са тамне мрље различитих величина. Овај производ је од суштинске важности за хармоничан развој детета, корисно је дијете за мршављење, да поврати нормалну функцију тела. У 100 грама препелице јаја садрже више калорија него пилетине (сто и седамдесет), али не морају бити у мањим количинама. Садржај протеина - 12 грама масти - 13 угљених хидрата - 0.5-0.6. Рок трајања - 4 недеље.

Дуго се препоручује додати препелица јаја у исхрани трудница, јер су јела са њима значајно смањују ризик од абнормалног трудноће, фетус се напаја разним корисним материјама. Препелице Јаја побољшати имунитет, промовише добру ментални развој. Лекари се саветује да користе своју децу са оштећеним пажње и концентрације, па чак и они који заостају у развоју. Старији људи имају јаја елиминише холестерол из крви. Корисни елементи за здравље као дио препелице јаја:

  • Група А и Б витамини
  • Гвожђе, калијум, фосфор, калцијум, кобалт, бакар.
  • Аминокиселине.
  • Витамин Ц.
  • Витамина Д.
  • Ниацин.
  • Витамин К.
  • Холин.

У ком облику је боље користити јаја

Неке јаја могу бити извор инфекције (нпр салмонелоза), ако су термички обрађени. Дакле, лекари не препоручује се њихова употреба у сировом облику. Поред могуће инфекције штете, постоји један минус сирова јаја - њихов протеин апсорбује само половину, а остатак ће производити отпадни производи зачепити дигестивни тракт. Идеалан за додатак храни кувана јаја, која не само попуњавају тело са корисним материјама, али и помоћи да се смањи осећај глади током дана и самим тим губитка тежине.

Број јаја дневно, можете јести

Корисних супстанци јаја их незаобилазни храна за дневни људској исхрани чине, али их користити са опрезом. То је због чињенице да је овај производ има функцију да смањи ниво "доброг" холестерола и подигне "лоше". Као резултат тога, јаје неограничено конзумирање хране може изазвати болести срца и крвних судова. Јаја значајно повећавају ризик од исхемијске болести, доприносе формирању плака у артеријама. Због тога, лекари донели дневној тарифи, који није опасан по човека.

одрасли

Здравље 2017

Одрастао човек који води просечну животну активност, не би требало да једу више од шест или седам јединица недељно (не више од једног или два дневно). Један комад садржи око две стотине милиграма холестерола, док је максимални износ, не штети људском телу - не више од 300 мг дневно. Поготово не препоручује да једу више него једно јаје онима који већ имају повишен ниво холестерола или дијабетеса. Што се тиче препелице, тело одраслог је дозвољено да једу од 4 до 6 јединица дневно.

дете

Колико јаја могу да се једу на дан дана сирове и куване, брзину потрошње | Здравље 2017

С обзиром на неке тешке материјалне сачињава јаја производ, њихова деца треба да се конзумира не раније од времена када стигну до 1 године. До тог јаја могу да се једу чак иу малим количинама. Затим полако додајте нову потребу производа у исхрани: први једно јаје недељно, са временом од 2, 3 и тако даље. Служе храну ваше дете треба само кувано. Тако, јаја задржавају максималну количину хранљивих материја и не буде превише тежак за стомак. Препелице јаја до 10 година не може имати више од 3 јединице недељно.

спортиста бодибилдер

Колико јаја могу да се једу на дан дана сирове и куване, брзину потрошње | Здравље

Обављање тешке физичке активности, спортисти примио прерађене хране брже, тако да је дозвољено да се повећа број јаја конзумира дневно и недељно. На дан бодибилдери пожељно да једу више од 4 комада у сировом облику, онда један дан или два дана паузе у производу конзумира. Остатак спортиста треба протеина да надокнади за посебне серумских протеина и Гаинер.

Видео нормалног потрошње јаја дневно

Све додатне информације које даје потпунију слику о утицају јаја производа на људском телу и материјал унутар ће бити користан за људе. Ово ће омогућити уравнотежену исхрану, до разноврсност и режим исхране. Али важно је запамтити по дневној тарифи потрошње јаја хране за људе, који поседује своје ефекте на телу. Да бисте сазнали како да користите кокошија јаја могу да утичу на здравље, погледајте овај видео на Елена Малисхева:

Da li su žitarice zdrave Видео.

Оставите Коментар