Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије

Правилна исхрана је саставни део здравог начина живота, нарочито ако желите да изгубите на тежини. Многи одбијају уравнотежену исхрану, јер сматрају да је то неукусан. Али дијететских производа нису увек гадан укус. Многи од њих су веома укусне, али су нискокалорична. Ови производи морају да знају све који желе да одрже здравље вашег тела и прати њихову тежину и фигуру.

Прехрамбени производи се сматрају исхране?

Да би организам добија потребне хранљиве материје, исхрана треба да буде разноврсна и уравнотежен. Дијететски производи који помажу да ослабите, доступан је свака породица у довољним количинама. То је поврће, воће, месо и производа од рибе, млечних производа. Правилна комбинација тела да донесе потребне минерале и витамине. Да се ​​осећа добро и не добију додатну тежину, обогатите свој мени групе производа је описано у наставку. У свакој од пет главних компоненти:

Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије

  • Нискокалоричних намирница: цитруса, краставац, бели сува риба, печурке, парадајз.
  • Храњиви храна: пасуљ, цео пшенични хлеб, овсене пахуљице, тестенина од дурум пшенице, јабуке.
  • Укусна и здрава јела: пире од воћа, ниске масноће пилетина паштета, хрскави поврће и воће (јабуке, шаргарепа), взбитие млечни производи, воће.
  • Храна која треба да буде увек носе са собом као ручак светлости или грицкалице: банане, проја, сушеног воћа, ораха, са мало масти млечни производи пола литара.
  • Производи који не утичу на ниво шећера у крви: печурке, зелена салата, сочиво, обрано млеко и воће.
  • Храна са ниским масти туна, пилећа паштета, смуђа, качкаваљ, плодови мора.
  • Производи за добрим изгледом свог тела: чиста вода, бадеми, ланено, маслиново уље, авокадо.
  • Производи који не задржавају воду у организму: цранберриес; берри воћних напитака, зелени чај, сок од поморанџе, сок од целера.

Листа већине нискокалоричних дијететских производа

Боље је да једе Нискокалорични дијабетесом храну која садржи мање од 100 калорија на 100 г, а многи од њих на листу све је могуће, па се само основни пиринач, бундеве, хељда, пасуљ, кукуруз, шкампи, говеђи језик. Размотримо сваки производ у смислу корисности и калорија.

пиринач

Здравље: Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије

Користан производ породица житарица. Она садржи бројне елементе у траговима, минерали, витамини, протеини и угљени хидрати. Све ове хранљиве материје чине пиринач каша хранљиво. Постоје многе врсте пиринча: бела, браон, дивљи.

  • Бели пиринач се кува веома брзо, има леп, укусну изглед, добар укус. Калорија производ у сировом облику је 344 кцал на 100 грама, али ако га кувате, то смањује. Зависно бујону у којем заварени пиринач каша, калоријске оброка може варирати. Пиринач, кувани у води, је 70-80 кцал на 100 грама, са биљним чорбе - од 80 до 150 у људском млеку - 100-120 кцал.
  • Браон пиринач је много теже него бели и припрема мало дуже, али калоријски садржај готово идентичан.
  • Вилд (црни) пиринач је такође веома користан и ниске калоријске, али пре кувања треба да буде за неколико сати натопљена водом. Калорија дивљи пиринач куван је 344 кцал на 100 грама.

бундева

Здравље 2017

Врло корисно, лепо и укусно дијететски производ, који је укључивао много витамина Б, каротен, витамин Ц ’, вредних за тело витамина Д Фибер бундеве је лако вари, чак ослабио људско тело. Са овим поврће се припрема за разне исхрани јела, то се кува, пече, једе сирово, као свеже бундеве сок превентивна употреба мера. Калорија бундева је 20-22 кцал и 100 г

хељда

Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије | Здравље 2017

Због садржаја сложених угљених хидрата као део протеина производа ниске калорија, ствара ефекат ситости дуже време. Калорија хељде зрна - 313 кцал на 100 г 100 г хељде каше, кувани у води, садржи 92-132 кцал. За исхрану се не препоручује да кува хељде са млеком, јер његов садржај калорија повећан за 2 пута.

пасуљ

Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије | Здравље

Овај производ је пасуљ једна од најкориснији у присуству комплексних угљених хидрата. Пасуљ је ниске калоријске, у свом саставу има велику количину влакана, кроз које је у стању да блокирају варење скроба и неких угљених хидрата, спречава њихово претварање у додатне тежине. Да се ​​уклопи било пасуља примене: конзервирана, сир, сушени, замрзнути. Калорија производ је 93 кцал и 100 г

кукуруз

Здравље 2017: Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије

У зависности од сорти кукуруза варира његов калоријски садржај. У суштини, 100 грама производа је 100 калорија. Драгоцених супстанци се налазе у зрну. Корисни компоненте кукуруза спали масне ћелије и извади из тела вишка холестерола, имају позитиван утицај на људско здравље. Кукуруза житарице су богате влакнима, вратити варење.

шврћа

Photo Здравље 2017: Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије

Овај производ је веома укусан и пун корисних својстава. Тхе Схримп скоро да нема масти и угљених хидрата - до 5%. Ниска калорија свежег производа: 100г пада између 73 и 107 кцал, зависно од врсте производа. Када се кува шкампи калорија повећава до 100 -120 кцал. Због великог броја протеина су добро задовољавају глад, без додатне тежине додаје у слици.

говеђи језик

Дијететских производа и храна - списак са ниским калорије | Photo Здравље 2017

Вредан извор протеина, погодан за дијететских намирница и хране за бебе. Овај производ је хранљива вредност у односу на језику свињетине или јагњетине. Калорија на 100 г 173 кцал. Пре употребе говеђег језика треба да буде добро прокувати у великом количином течности. После кувања, обавезно уклоните кожу од њега.

млечни производи

Здравље Photo 2017

Предмет било какве исхране исхране је корисно и неопходно укључити исхрани млечне производе, који су "одличан" да се носи са паљењем калорија. То је због присуства у њиховој структури великих количина калцијума. Ферментисана намирнице имају благотворно дејство на гастроинтестиналном тракту, смањите штету приликом узимања антибиотика.

Листа дијететских млечних производа са ниским калорија:

  • јогурт (4% масти) - 59 кцал
  • јогурт (1% масти) - 30 кцал
  • масти сир - 156 кцал;
  • павлака (10% масти) - 116 кцал;
  • кисело млеко (1% масти) - 58 кцал
  • ферментисане печена млеко - 85 калорија
  • јогурт (15% масти) - 51 кцал
  • испари млеко - 135 калорија.
  • масти сир - 86 кцал
  • масти сир до 45% - 240 кцал.

Дозвољени протеински производи Дуцане дијета

Чувени Дукан дијета заснива се на употреби хране која садржи велике количине протеина, који, по мишљењу аутора и нутриционисте Пјер Дуке је једини човек од виталног значаја хранљивих материја. Састав исхране чине 72 протеина производа који треба да се конзумира на посебној дијети. Као део исхране четири фазе мршављење пружа (напад, дути, везивање, стабилизације). Прва два су усмерене на губитак тежине, а последња два поправити резултат и регулише константну телесну тежину.

Дозвољена храна исхрана Дукан Диет:

  • 12 врсте меса - говедине, телетине бубрега и јетре, пилећа шницла, говедине печенице, печење, бифтек, свињетине, суво месо, зец, ћуретина, шунка;
  • 26 врста риба - Вхитинг, сардина, туна, краба штапиће, Дорадо, скуша, скуша, кечига, шаран, ципал, сардине, Флоундер, море сом, штука, харинга, пастрмка, иверак, бакалар, јегуље, ослића, хаддоцк, сом, Стинграи, лосос, кавијар;
  • 8 врста живине - пилеће јетре, препелица, пенис меса, ноја, пилетина, ћуретина, голуб, бисерки;
  • 2 врсте јаја - пилетине и препелице;
  • 15 врста морских плодова - Оцтопус, остриге, шкољке, рака, шкампи, морских јежева, шкампи, јастози, трубач, лигње, дагње, јастози, ракови, сипа;
  • 7 врста млечних производа - сира, топљени сир или сира, јогурта, без шећера, гранула сир, млеко, јогурт.

Рецепти диет оброци за мршављење

Мршављење - дуготрајан, компликован процес, у којем сви људи могу да се придржавају строгих дијета. Али не сви енергетски систем значи одустајање укусан оброк. Исхрана - није једини начин да се уклони вишак килограма, али и способност да се излечи своје тело. Постоји огроман распон нискокалоричних укусних јела, неки рецепти ће бити речи касније.

Пиринач са свеже јабуке (одлична опција за доручак)

Best Здравље 2017

Хранљива информације на 100 грама хране - 160 калорија

састојци:

  • Слика - 1 тачка ;.
  • вода - 2 кашике ;.
  • јабука - 2 ком ;.
  • путер - 2 кашике. Л .;
  • ниске масноће павлака - 1 кашика ;.
  • ваниле - прстохват;
  • меда 2 кашике. Л .;
  • свеже воће - по укусу.

Припрема:

  • Па опрати пиринач, сипати у њега топлу воду, кувајте 10 минута, без затварања поклопца.
  • Извадите плех са пиринчем из топлоте, ставити на 15 минута на топлом месту.
  • У охлађене рижом, додати рендани јабуке, мед. Све добро промешати.
  • Пре употребе, припремити крему мешањем крему са ваниле и меда. Са воћним груел пити више воде.

Кисело млеко десерт са воћем

Best Здравље 2017

Хранљива информације на 100 грама хране - 167ккал.

састојци:

  • желатин - 2 кашике. Л .;
  • немасног сира - 450 г;
  • вода - 100 мл;
  • шећер или Стевиа - по укусу;
  • јабука - 1 ком ;.
  • наранџаста - 1 ком.

Припрема:

  • Па умутити умутити кисело млеко, додати стевиа или шећер.
  • Желатин мешавина се ставља у сира, добро промешати умутити док не постане глатко.
  • Јабуке и наранџе или другог воћа исећи на кришке, ставите на дно калупа.
  • Прелијте преко воћа кришке сира мешавине.
  • Оставите калупа у фрижидеру преко ноћи.
  • Ујутро да укључите облику тацне и украсити дезерт са бобицама или Зефир.

Хељда каша са млеком

Best Здравље 2017

Хранљива вредност 100 грама хране - 154 калорија.

састојци:

  • 200 г милк-
  • бутер - 1 кашика. Л .;
  • Хељда - 100 гр;
  • Вода - 50 г;
  • Со - прстохват.

Припрема:

  • У шерпу, помешати воду и млеко, ставити на ватру.
  • Добро опрати хељде сипати у кључалу течност.
  • Све добро промешати, со, кувати 5-10 минута.
  • Тепсија каша ставити на парном купатилу, довести до спремности.
  • Да бисте додали готов хељде уље. Уместо хлеба, коришћење житарица у лаваш.

Постоји много корисних и укусних производа, и научити како да једе правилно није тешко. Направити исхрану засновану на дијети и да ћете изгубити тежину на очи, уживајући у судове уста-заливање. Главна ствар - да искључе све своје менија штетних производа: мајонеза, кечап, кобасице, чипс, меса, зачињена храна.

Kako se pravi kroasan Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар